成年人一天应该要睡多少个小时
正常人一天睡几个小时对于成年人来说，他们一天其实要睡6~8个小时的样子 。不过这里是要注意的，就是要提高睡眠的质量 。如果说睡眠质量不高的话 ， 哪怕一天睡24个小时，作用都不是特别好 。众所周知，在成年人的世界当中 ， 工作压力往往比较大，而且精神也会处于极度紧张的状态 。在这个时候，就会出现睡眠比较多的情况 。
对于成年人来说，我们所需要做的就是每天需要满足至少6个小时的睡眠时间 。但是有些小伙伴睡眠时间特别的长 ， 大概需要8个小时的样子 。
其实小伙伴们只需要满足6~8个小时就能够满足日常的需求 ， 但是小伙伴们所需要注意的，就是一定要提高睡眠质量，并且还需要让自己的大脑休息 。只有这样的话，才能够合理的缓解疲劳，并且小伙伴们在睡觉的时候，要注意周围的环境，并且要远离电子产品 。如果有条件的话，睡觉之前也可以泡泡脚 。
成年人每天睡多长时间为好
一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的 。每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯，时间不要超过1小时 。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等 。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖 。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候，他们进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证 。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时 ， 就有点少了，会对健康造成影响的 。
【成年人每天睡多长时间为好，成年人一天应该要睡多少个小时】
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