【肩颈怎么按摩缓解疼痛】
年底就要了，辛勤工作了一整年终于可以好好休息一段时间，不知道各位年终结是否都满意 。言归正传，大多数上班族不是坐着就是站着，一年工作下来，能有寄回锻炼身体的是假你也真是寥寥无几啊 。
在”久坐”一族最大的困扰大概就是肚子上的游泳圈和经常的腰酸背痛了 。前者影响体态美观，后者却是实打实身体上的折磨了 。
怎么样能消除这些烦恼呢？今天小伽九尾大家推荐一套瑜伽体式，每天坚持联系一分钟，一个与瘦8斤！腰酸背痛去无踪~
下犬式（1）
下犬式功效：下犬式是瑜伽体式之一，这个姿势有助于强健背部肌肉，加强身体力量，还可以锻炼身体的韧带，矫正弯腰驼背等不良体态，更可以促进消化功能 。
1. 俯卧在地面上，双手放置于身体两侧，双手大拇指贴近胸部乳头位置，五指张开 ， 面向前方 。
2. 抬起双腿俩开地面，与臀部保持同宽，脚跟离开地面 ， 以脚趾支撑，脚背要与地面保持垂直 。臀部抬至最尽处 。
3. 同时撑起双手，让身体离开地面，双手错开，左手向前右手向后，左手五指张开以手掌撑地，右手弯曲五指，以手指支撑 。
4. 弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背 。
5. 头部自然下垂 ， 背部绷直 ， 身体中联集中在双手和左脚脚趾之上 。
6. 保持姿势10~15秒 。
注意练习时要收紧腹部不能下沉，手臂要保持笔直不能弯曲 。
下犬式 (2)
1. 俯卧在地面上，脚背贴地，双手张开向前自然伸展 。
2. 抬起双腿，脚跟离地，以脚趾撑地，脚背与地面垂直 。同时，手臂也离开地面，先后滑动支撑起身体 。
3. 将臀部抬至最尽处，身体与腿部呈45°角最佳 。
4. 头部自然垂下，挺直背部与头部成一条一直，收紧腹部 。
5. 保持姿势10个呼吸左右 。
注意练习时保持双腿笔直，腹部要下沉 。
下犬式 (3)（单腿下犬式）
1. 俯卧在地面上，双手双腿自然放松贴近地面 。
2. 抬起双腿，与臀部齐宽，脚跟离开地面，以脚趾撑地 。
3. 双手支撑起身体，剑豪臀部抬至最尽处，保持手掌贴地，手臂笔直 。
4. 向上抬起右腿，退职最高处，与伤身体成一条直线，绷紧脚背，头部和背部平齐，收紧腹部，绷紧背部 。
5. 保持姿势10个呼吸左右 。
注意练习时要保持背部手部挺直，有高血压者慎重练习 。
关于缓解腰酸背痛 ， 小伽有话说：
最好定个闹钟，长时间久坐就应该站起来走一走
准备一个护颈也是有必要的
最重要的还是下班后多锻炼哈~
工作了一天，尤其是很多人的工作是属于整天坐在办公室，面对电脑 。一天的工作下来 ， 我们会感觉到疲惫，肩颈也会感觉到酸胀 。肩膀的酸胀大家可以适当的按摩和运动来缓解 。
瑜伽里有几个开肩的瑜伽体式，能够帮助大家缓解肩颈的酸胀，其实这几个开肩的体式还能够改善溜肩的情况 。相信大家都知道溜肩会影响我们的穿衣的立体感，所以溜肩在一定程度上会影响我们的气质哦！今天小伽为大家带来的体式，可以改善溜肩的状况哦！
体式1：新月式
1、双腿分开约为肩宽 ， 身体成一条直线站立在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧 ， 眼睛看向正前方 。
2、左脚向左侧转动，双腿向两侧分开 ， 左腿弯曲，脚尖压紧地面 ， 大腿与地面平行 ， 右腿伸直 。
3、左臂向上伸直 ， 手臂贴紧耳朵，右手放在右腿上，身体向右侧弯曲，右手将右腿压向地面，头部保持挺直 。
4、保持此姿势1~2分钟，自然平稳呼吸 。
体式2：侧鸽式
1、跪坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢，臀部压在脚后跟上 。身体躯干保持向上延伸挺直，手臂放在身体两侧 。
2、左腿脚后跟抵在大腿根部，左腿外侧贴紧地面 。右腿向后伸，右腿大腿贴紧地面，小腿竖起，脚尖绷直 。
3、肩膀向后打卡，左臂伸直，手掌贴紧地面 。胸部向前推，脊椎弯曲，头部向后仰，向上弯曲右手臂，右手抓住右脚，头部和右脚脚掌贴紧 。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡 。
体式3：战士一式
1、身体站立在瑜伽垫上，成一条直线，双腿保持并拢伸直 。保持向上延伸的感觉 。手臂自然垂放，眼睛看向正前方 。
2、左脚向左侧转动90度，双腿向两侧分开约为两肩宽 。弯曲左腿膝盖，大腿与地面平行，右腿伸直压向地面 。
3、上半身挺直 ， 双臂向两侧打平，手臂与肩膀成一条直线与地面平行 。身体稍稍向左侧转动，眼睛看向左手指尖 。
4、保持此姿势1~2分钟的时间 ， 维持身体平衡 。
想要女王气场的女生们一定要记着，溜肩会影响这种女王气场 。其实不论是可爱的还是霸气的女生，溜肩都会影响我们的外观和气质 。今天的体式不仅能帮助我们缓解肩颈酸胀，还能改善溜肩 ， 是不是一式两用呢？
，话不多说，赶快跟小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧！
