冬天睡几小时才达标
该睡多久？先看年龄
我们应该睡多久？传统观点一般是“起码保证8小时睡眠” 。但在医生眼中 ， 这个标准其实并不那么准确 。
不同年龄的人睡眠时间是完全不同的 。
“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的 。对于成年人来说 ， 通常认为是在8小时上下 。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在 ， 睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求 。”
就在不久前 ， 《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间 。
初生婴儿（0-3个月）：
14-17小时
婴幼儿（4-11个月）：
12-15小时
学步儿童（1-2岁）：
11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：
10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：
9-11小时
青少年（14-17岁）：
8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时成年人（26-64岁）：7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时“如果能满足这个标准当然好，不过真 按这个标 准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的 。”袁勇贵说 ， 考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况 来判断 。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面 ， 我们更要重视的是睡眠的效果 。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛 ， 那么这样的睡眠应该就 是合格的 。相反 ， 如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题 。”
几点起床？更看季节
而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时” 。
在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步 。正所谓“日出而作日入而息” ， 睡眠的时间与 天黑的时 间息息相关 。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累 。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最适合“早睡晚起” ， 所以很多人不睡八九个小时就觉得不够 。
“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低 。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床 ， 更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时 。”冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足 ， 而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起 ， 正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好 。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑 血管病突然发作的风险，不夸张地说 ， 是可能“救命”的 。
虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的 。“很多人都会发现，即便同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床 ， 睡眠质量相差甚远 。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍 。”无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间 。
“中医主张‘子午觉’，就是因为子时是一天阴气最重的时候，此时入睡有利养阴；西医则认为此时休息，不仅有助于新陈代谢，也和一些重要的激素分泌有关 。所以我们主张的赖床，是说在条件允许的情况下，不必太早起；但绝对不是故意晚睡 ， 然后早上赖床不起 。”
其实我们人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠 。比如许多人在夜间十点多钟可 能挺累，此时睡也就睡了 ， 这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验 。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了 。这种说法人们喜欢管它叫“走困”，从现代医学上来说就属于“睡眠节律”，而保持良好的睡眠节律，其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低 。
【冬天睡几个小时合适 冬天睡几小时才达标】
最近有句话挺流行，叫做“赖床毁上午，早起傻一天” 。其实，冬季适度“小赖一下”，倒也无伤大雅，但如果早起就“傻”一天 ， 那么说明这个人的睡眠一定是出了问题 。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好，不管是几点 起都应该不会受到影响 。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了，那么问题就不在早起上 ， 而在整个睡眠质量上 。这种情况，一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯，必要时还得寻求医生帮助了
