健身棒可以快速唤醒肌肉的活力，对全身肌肉都能训练 ， 每天持续练习健身效果会更好 。
手臂肌群训练法 。双脚要自然的分开立站好，双手握住弹力棒的两端，双臂弯曲，上臂要保持侧平举的姿式 ， 把弹力棒放到胸前，这时双手臂一定要用力弯曲弹力棒，使弹力棒的中间弯曲部分与头顶平衡 。连续每组做十次，每次做四至六组，通过训练之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更发达 ， 一段时间之后要增加到每次二十个左右 。
腹前训练法 。双脚自然分开站立，双手握住弹力棒的两端，同时放到腹部的前面 ， 双肘要微微的弯屈，然后双臂一起用力，把弹力棒弯曲，并且把已经弯曲的部位放到前面，坚持连续每组做十次 ， 每次做四至六组 ， 可以很好的训练三角肌、肱桡肌、上肢肌群等，通过从腕、前臂、上臂依然的发力，就能使深层的肌肉得到运动，坚持一段时间会有很好的效果 。
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颈后弯曲训练法 。双脚自然分开站立，双手握住弹力棒的两端，双臂要把弹力棒上举到颈部的位置，然后双臂再进行用力的弯曲弹簧棒，这时弹力棒中间弯曲的部分一定是朝后面的，连续每组做十次 ， 每次做四至六组，在训练时双手的臂用力弯曲弹力棒时，肘关节一定是保持前靠拢的，在动作还原时要控制好速度 。
