孕妇一天睡多长时间合适,孕妇睡什么床比较合适_知道经验

充足而有效的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要，怀孕期间睡眠不足或睡眠质量差可以导致孕妇身体素质下降、感染性疾病发病率增高、血压升高、心脏功能减退等一系列的问题出现。
孕妇一天的睡眠时间建议在8-9小时左右。但请注意不要在数量上纠缠不清，睡眠细节和质量也非常重要。
一、怀孕早期有些孕妇有嗜睡的早孕反应，为了保证孕妇的充足休息，可以适当延长睡眠面时间，或者在白天适量增加睡眠。

二、尽量保证足够的深睡眠
很多会发现孕妇怀孕后睡眠质量明显变差，由于入睡浅、多梦，导致虽然睡眠时间充足但白天仍然精神不振，甚至有昏昏沉沉、浑浑噩噩的感觉。针对这种情况为了保证母婴健康，需要尽量改善睡眠质量。

孕期睡眠差或者睡眠不足建议做一下调整：
1、适当增加白天的运动量
白天充足的睡眠有助于大脑及身体进入深睡眠状态，因此体力劳动者通常比脑力劳动者睡得更香。
2、减少白天不必要的卧床时间
有些女性怀孕后由于体重增加、胎儿增大，运动灵活性减低，从而容易变得更“懒” ，喜欢长时间卧床，非睡眠时卧床时间过长会直接影响睡眠的质量。

3、放松心情
怀孕后的女性更容易“心娇”、“多愁善感”从而影响晚上的睡眠质量。因此怀孕后学会自我放松，调理自己的心情，充实生活对睡眠有良好的益处。
4、睡前排尿、少喝水
怀孕后由于妊娠生理改变，导致孕妇夜尿增多并且有尿频的现象，会直接影响睡眠质量，因此养成良好的睡眠前习惯，也很重要噢！
导语：怀孕早期的孕妇大都有嗜睡的表现，而家人们也觉得让孕妇多多休息对大人和孩子都有好处，所以在整个孕期会尽可能让孕妇多睡觉，而到了孕晚期，由于肚子变大，胎动频繁，孕妇的睡眠质量又无法保证，那么，孕妇一天睡多长时间比较合适呢？

孕妇一天要睡多长时间？
1、孕妇的睡眠时间每晚最少8到9个小时，午睡最少1到2个小时。
2、具体到每一天来说，孕妇最好在晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床，然后出去散散步，呼吸一下新鲜空气。3、孕妇睡眠时间不宜过长，否则容易引起头晕恶心等反应，并且会因体重增加而影响健康。

孕妇睡前要注意些什么？
1、孕妇出现的尿频现象会影响到睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的汤汤水水。
2、高糖、高盐类食物以及酒精、咖啡因都会干扰睡眠。
3、睡前2小时喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
4、白天进行适量的运动可以缓解一些失眠症状。

孕妇睡眠不好怎么办？
1、多备几个枕头，可以垫在腰部、腿部、脚跟部。
2、洗一个舒服的澡，可以起到催眠的作用。
3、睡前3小时内不运动，尽量在白天运动。
4、放松心情，不要强迫自己睡觉，反而让自己变得紧张。
5、白天少睡，晚上才能睡得更香。

重点提示：孕妇的睡眠时间不可以太长也不可太短，无论是上班的职场孕妈，还是在家的全职孕妈，都要合理安排好自己的时间，做到劳逸结合，保证睡眠质量，这样才会生出一个健康聪明的宝宝。
今日话题：你们在怀孕时一天睡多长时间呢？
【孕妇一天睡多长时间合适,孕妇睡什么床比较合适】
为了使胎儿有一个良好的孕育状态，孕妇一天睡七至九个小时比较合理。睡眠好有助孕妇分泌生长激素这是胎儿生长发育必不可缺的激素。睡眠质量好孕妇身体、心情各方面也自然良性循环。

一、孕妇睡眠不好的危害
因为孕妇睡眠不足，会使神经过度紧张，使胎儿出现早期剥离，导致流产。孕期长期熬夜使胎儿至畸形率增加。孕妇长期睡眠不好影响胎儿神经系统发育，胎儿易出现先天性不足。

二、影响孕妇睡眠的因素
由于怀孕，体内激素的改变使孕妇在一定程度上比孕前更忧郁易烦躁，影响睡眠。长大的子宫压迫膀胱，尿频出现也就不能睡个好觉。饮食过饱、食用刺激性的食物或油炸食物不容易消化在胃内滞留，都会影响睡眠。由于孕激素作用使胃喷门松弛加上胎儿长大压迫到胃，使胃酸和胃内物倒流也使孕妇睡眠质量降低。随着子宫增大，压迫循环、神经系统出现四肢麻木，同样影响睡眠。