现在各种补钙产品的广告琳琅满目，很多产品声称有多种用途，可防病治病 。一些老年朋友容易跟着广告走，买回一些随意吃 。他们认为反正这都是营养保健品，多吃也无妨，其实不然 。
老年人是骨质疏松的高发人群 ， 适当补钙在于未病先防，防止缺钙对机体造成的伤害，但也要根据个人的具体情况，来进行针对性的补钙保健 。
1、老年冠心病患者慎补钙：
有研究发现 ， 心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死 。当人体细胞内的钙浓度过高时，有一种叫磷酯酶A2的酶在细胞内被激活，这种酶能够破坏细胞内的结构 ， 使细胞核中的DNA断裂，细胞质与细胞膜分离，进而导致细胞皱裂死亡 。
冠心病等心血管病患者宜在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙剂来达到防病、治病的目的，不应盲目补钙 。
2、两类老年人更要补钙：
第一类：骨质疏松症 。人到中年以后 ， 每年丢失骨钙约在0.5%～1%左右，老人由于消化功能减弱，对钙的吸收相对减少，如果不注意钙的补充 ， 就容易导致骨质疏松症的发生 。
第二类：糖尿病患者 。胰岛细胞能够分泌胰岛素，以维持人体正常的血糖水平 。在这一过程中，需要钙离子的参与 。当人体内缺钙和维生素D不足时 ， 胰岛素分泌会减少，易患糖尿病，或者加重糖尿病病情 。另外，糖尿病患者钙的排出量较正常人会增加 ， 因此及时补充钙剂和维生素D，可作为辅助治疗的手段之一 。
【怎样通过饮食补钙】
3、补钙最好以天然食物为主：
食物补钙比单独服用钙制剂要更利于钙吸收，而且含钙多的食物除了钙以外，还含有其他营养素，对老年人的健康更有利 。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品、豆类、鱼类、虾皮、芝麻酱等 ， 可以连骨一起吃的鱼、鱼类罐头、蚌肉等，蔬菜中的油菜、苋菜、雪里蕻、西兰花、芥蓝等，坚果中的杏仁、芝麻、榛子等 。
4、适当运动有助于老年人补钙：
国外的一项研究显示 ， 长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展 。这就对单纯补钙和维生素D可以增加骨密度的观点提出了质疑 。
也就是说，在补充钙和维生素D的同时，老年人应多参加一些适当的运动，使骨骼承受一定压力，才能有助于提高补钙的效果，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等 。
提到补钙 ， 很多人第一时间想到的就是喝牛奶，或者多吃肉 。确实 ， 牛奶中钙含量很丰富，且适合很多人群食用 。
不过，对于中老年朋友，以及孕妇和儿童来说，对钙的需求量较高，所以在日常饮食中，可从多个方面搭配来补钙 。
下面4种食物，钙含量也很丰富，大家可根据口味和饮食习惯适当选择 。
第一种、白芝麻
白芝麻口感香 ， 老人、儿童都很喜欢，它的钙含量也很丰富 。可以在做主食或煲汤时放入一些白芝麻，不仅提升口味 ， 也能帮助补钙 。
第二种、虾类食物
各种河虾或者虾皮中，钙含量也很高 。每100克河虾中含有325毫克钙质 ， 也是补钙不错的选择 。大家可以适当多吃各种虾肉，或者做汤时加入一把虾皮，帮助身体补钙 。
第三种、各种豆类食物
各种豆子、豆浆，或者豆腐中 ， 含钙量也较高，大家可搭配在三餐中，也是补钙的不错方法 。
第四种、鸡蛋
鸡蛋黄中也有较多的钙质，也是补钙的好食物 。不过蛋黄中胆固醇含量较高 ， 老年朋友可能要少吃，女性和儿童可以适度多吃一些，也能为身体补充钙质 。
其实，生活中补钙的食物很多，除了牛奶，大家还可以选择上面提到的这些食材 。此外，提醒一下，钙在体内的吸收过程需要维生素D的参与 。建议在平日生活中，抽出时间，适度晒太阳，有利于身体合成维生素D，促进钙的吸收 。
