一、多吃含膳食纤维丰富的蔬菜 。膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维 。大多数的绿叶蔬菜含有不可溶性膳食纤维，菌菇类和海藻类含可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维的通便效果要优于不可溶性膳食纤维 。所以，在调理便秘时，要多吃含有可溶性膳食纤维的菌菇类和海藻类蔬菜，做到每日都吃，菌菇类海藻类一天不少于200g，绿叶蔬菜不低于300g 。
二、多喝水 。一定要多喝水，不低于中国居民膳食指南推荐量1700ml，少量多次饮用，对缓解便秘效果更好 。
三、多吃粗杂粮 。主食中有一半是粗杂粮，薯类（地瓜、芋头有、山药等）、杂豆类、玉米等，不仅能量低，还含有丰富的膳食纤维通便效果好 。
四、多运动 。运动可以促进胃肠蠕动，对调理便秘是非常重要的一步 。要选择适合自己的运动项目，采取循序渐进的方式，坚持下去不仅调理了便秘，还有减肥的功效 。
五、喝酸奶或者服用益生元 。每天喝酸奶或者补充益生元 。酸奶当中含有一定数量的益生菌，对于调整肠道微生态环境，促进有益菌数量的增加，帮助缓解便秘效果也是得到了证实；益生元是益生菌的食物，打个比方如果益生菌是“战士”，那么益生元就是“枪”，只有益生菌在肠道里占据绝对优势的情况下，肠道菌群的环境才不会被打破 ， 正常的肠道菌群是几乎不会出现便秘的情况的 。
产后便秘是一种很常见的现象 ， 很多宝妈产后为了宝宝的口粮，每天大鱼大肉的补，又有的宝妈因为宝宝拉绿便或者拉的多而不吃水果绿菜 ， 其实这样并不合适，非常容易引起便秘 。
产后便秘，首先就需要从饮食上进行调理，饮食需要清淡些 ， 瓜果蔬菜肉缺一不可，也要多吃些粗粮，比如:红薯，玉米…如果上火，可以把梨蒸了吃或者柚子烫热了吃 。
其次，也有一些运动对预防治疗便秘有很好的效果
1 ， 顺时针按摩肚子 。以肚脐眼为中心，顺时针按摩，我一般都是按摩200-300次
2，提肛运动 。将肛门向上提，然后放松，如此一收一缩，持续3-5分钟 。
【生完孩子后便秘怎样调理】
再有，很多便秘的宝妈都会有痔疮或者肛裂的现象，大便会很痛苦，有便意也不想上，这样的话就会形成一个恶性循环 。宝妈可以用温水坐浴，连续几天，效果还是很明显的 。
