真的不好
首先：不吃晚饭对于肠胃的负担会比较大
因为长时间的不进食会导致肠胃功能紊乱，导致一系列的肠胃疾病 。
其次：长时间的不进食会使身体产生自我保护机制，让你的热量最大化保存，以此来抵御下一次的挨饿状态，从而使基础热量消耗变低，使人体出于低耗能状态，直至有下一次的热量摄入，身体会最大化吸收食物热量进行储存，最终可能会导致循环 ， 越减越肥 。。。
首先我们要理清减肥的基本概念，消耗大于摄入然后通过长期的总量积累 ， 从而达到减肥的目的和效果 。这个消耗是基于身体机能正常的情况下进行的 。
【不吃晚饭真的不好吗】
首先说一下我个人的减脂经验和带会员训练减脂的经验积累 。
如果是运动减脂的话个人是不推崇过渡控制热量摄入的，因为太多的热量缺口会导致我自身的代谢能力下降，使自身运动过程中的热量消耗能力下降，从而导致热量消耗水平降低，同时过渡的控制热量的总摄入会导致身体的吸收率逐步变高 。
减脂期间的饮食摄入是在少油的基础上增加糖原和蛋白质的摄入 ， 达到总热量和基础代谢的热量持平的水准，通过运动消耗来达到热量负平衡的状态 。
例如：多摄入一些慢碳（玉米 ， 红薯 ， 紫薯 ， 魔芋，燕麦等）少摄入一些快碳（包子，馒头，面条，大饼等） ， 在糖原供应充足基础上调整快慢碳水的占比，在蛋白质摄入方面多增加一些鸡肉，鱼，虾等低脂的蛋白，少摄入一些猪肉，羊肉，牛肉，三文鱼等高脂肪含量的蛋白质，在可控的范围内尽量减少脂肪摄入（避免一切油炸类的食物摄入） 。
大众减脂会员在饮食方面因为有太多的不可控性，所以给出的建议也是在可控的范围内尽量调整碳水化合物，蛋白质 ， 脂肪的总热量占比，碳水化合物总热量占比65%—70%，蛋白质总热量占比20%—30%，脂肪占比10%左右
在运动量安排上，建议的总训练时间控制在90—100分钟之内，训练强度控制在自己能力值的65%—85%，从而最大化的提高脂肪供能的占比值 。
如果是想靠热量控制减脂，那我们可能需要先了解自身的基础代谢，然后配合掌握的营养学知识，以此来进行食物热量的配比，在不饿肚子的基础上进行适量的热量缺口产生 ， 每日热量缺口的建议数值在500卡路里以下较为适中 。
不吃晚饭不是不行，一定程度还很有好处，你要知道原理才行 。（有点长，慢慢看）
首先原则是，饿了就应该吃 。
人饿了，50%，甚至更低的比例不是你饿了，你可以想想 ， 人体这么多脂肪，如果进食是为了提供能量，那么肥胖的人应该食欲下降才对 ， 为什么生理上不是这样，无论肥瘦都同样饿？
我们人体肠道系统有上亿的细菌，他们就像一个庞大的社会系统一样，与我们共生 。他们也需要补充能量 ， 以实现繁殖延续 。他们可以与我们的神经系统产生联系，引起神经系统产生饥饿的感觉，从而让人体进食补充能量 。
别以为饿死他们，身体更健康 。恰恰相反，他们如果出问题 ， 例如滥用抗生素，部分对我们人体有害的细菌得不到其他细菌的制约，会开始伤害我们的身体，甚至我们的性格脾气都会发生变化，例如自闭症 。这应该是我们不希望看到的吧 。
好了 ， 那应该怎样做呢？我们常常看到一些人可以不吃晚饭，甚至辟谷的人一段时间不进食毫无问题，为什么呢？
首先，一切都是一种习惯 。就是如果你身体逐步适应了你晚上不吃饭，那么与你共生的同伴们也会接受和适应 。
你需要做的是首先逐步减少晚饭的量，先戒掉米饭，然后逐步戒掉肉，只进食素食（需要注意，素菜的种类需要保证，可以是蔬菜、瓜豆、坚果、水果等等，最好一天起码超过15种，还需要自己研究素食的基本知识） ， 这个过程，不断需要同身体沟通，例如我打算今天吃什么，吃多少等等，心里面告诉身体，在适应过程这个很重要！这个很重要！这个很重要！
然后，在这个适应的过程中，你需要配合运动 。辟谷的人需要练习的是采炁功 ， 养生不吃晚饭（或者道家、佛家称谓过午不食），还需要配合运动 。
我们与我们共生的伙伴运动都是需要能量的 。我们人体无时无刻都在产生能量，同时也在消耗能量 。当能量的产生>消耗，我们人体就会感到精神、健康 。运动过程中，我们身体的能量转化机制会被激活，督促更多的能量物质转化为生物能量（生物能量就是气功里面说的气，或者叫炁） ， 这个时候我们不仅仅不会因为运动消耗能量而感到疲劳，反而因为能量转化机制的激活，令到我们身体能量更加饱满 。当我们人身体内的能量饱满 ， 我们身体活动的能量足够的时候，我们的食欲就会下降，因为身体不需要你现在补充能量物质 。道家里面说的“气满不思食”就是这个道理 。
运动足够了 ， 这个时候，你再顺其自然地慢慢地过度到晚上不是饭，这样只会对身体有好处，不会伤身 。但记?。?顺其自然，逐步过度，不要忽视与我们共生的伙伴们的需求 。
