孕期的时候孕妇可以进行哪些运动_知道经验

孕期在保证安全的情况下进行强度适中的锻炼，能够增强孕妇的机体免疫能力，缓解孕期紧张情绪，预防妊娠纹，增强孕妇腰部肌肉和骨盆的力量，如果能够同时掌握呼吸和放松的技巧，在分娩的时候能够让分娩更顺利，产后也能迅速恢复体力和完美身材。

孕期锻炼好处多
在怀孕期间有很多孕妇和家人担心因为运动而导致出现流产，或者对胎儿不利的局面，所以在怀孕期间很少运动，其实这样的做法很不妥，在怀孕期间进行适当的锻炼，好处多多：

怀孕期间孕妇在保证安全的情况下进行适当的锻炼，运动的强度要在孕妇可以接受的范围内，只要能够保证对孕妇和胎儿无害，多锻炼能使大脑释放有益的物质，这些物质经过血液循环进入胎儿体内，对胎儿发育有利。
当准妈妈进行运动的时候，体内的羊水也会在身体的晃动下晃动，胎儿的皮肤在羊水的冲击下，就好像在做按摩，会感觉比较舒服；而且运动可以加速孕妇的血液循环，会有更充足的氧气进入胎儿血液，有利于胎儿的生长发育，喜欢孕期运动的准妈妈，宝宝出生之后，他们的平衡力会比不爱运动的宝妈生的孩子好。
运动可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，调整新陈代谢，改变孕妇因为心肺功能不好硬起的头晕、疲倦等现象。当孕妇的血液循环好了，也可以有效缓解下肢静脉回流不好所造成的水肿，预防经脉曲张。
怀孕期间母体在性激素的作用下，肠胃蠕动功能会减弱减慢，孕妇容易产生便秘的情况，而便秘的情况有可能会导致有痔疮的人症状加重，在怀孕期间适当的运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。而且由于人体分泌的某些激素，可以让韧带变得放松，骨盆能够扩张，锻炼肌肉能够让肌肉有效的支撑骨头，避免损伤关节。
虽然孕妇不能减肥，不过适当的运动可以消耗热能，燃烧脂肪，孕妇体内脂肪增加就比较少，避免体重增加过多，而且适当运动促进新陈代谢，帮助排出毒素和废物，让皮肤更加的光滑有弹性，还能预防妊娠纹产生。
孕期运动可以增加人体血糖的利用效率，刺激胰岛素分泌，降低妊娠合并糖尿病发生的风险，如果已经有妊娠糖尿病，还有控制血糖的功效。而且怀孕期间多运动可以增加顺产的概率，减少剖腹产的机率，并能有效缩短产程。

孕期适合的运动
适合怀孕期间的运动有很多，比如步行疗法，毛巾操，睡前舒展操，拉梅兹运动，最新动都比较简单，容易学会而且行之有效，孕妇只需要根据早中晚三个不同的阶段，以及准妈妈不同的身体条件情况，合理安排，选择适合自己的就行。

散步：散步能增强心血管功能，而且散步相对难度比较低，在整个孕期都可以进行，散步能够调节孕妇的情绪，促进食欲和睡眠，保持身体健康，不论是安胎、保胎还是养胎，都是最佳的运动方式，而且相对而言，散步是最安全的运动方式。
游泳：游泳也是一种不错的，比较安全的锻炼方式，孕妇在游泳的时候，可以锻炼身体的大肌肉群，也就是臀部和腿部的肌肉，对心血管也比较有好处，而且在游泳的时候，由于日常身体增长过快，在游泳的时候由于水的浮力的作用，也会感觉没有那么笨重。
瑜伽：专门针对孕妇的瑜伽，强调专注的呼吸，温和的伸展，体位也比较独特，而且是专门针对应付不同的怀孕阶段的生理特点，能够帮助孕妇控制呼吸，提高机体柔韧程度和灵活程度，适当缓解孕期不适，消除精神紧张，瑜伽是怀孕期间一种安全理想有效的运动方式。
伸展运动和有氧操：伸展运动可以让身体保持灵活放松的状态，预防肌肉拉伤，如果能够和增强心血管功能的运动相结合，就能让孕妇的躯体得到一个全面的锻炼；而低强度的有氧运动其实也很好，有条件的孕妇可以专门去学习一下怀孕期间的有氧运动课程。

孕期不同运动方式也要区分
虽然很多适合怀孕期间的运动，本身从体力和强度方面来说都比较适中，但是不论从动作，体位，还有消耗的体力来说，还是略微有一点差别：
⑴孕前期（0~12周）
多做有氧运动：怀孕的前面三个月胚胎正在发育阶段，着床不稳，胎盘和子宫的连接不紧密，如果运动的方式不当或者是过于激烈，可能引起子宫收缩，由于胚胎着床不稳或者胎盘脱落，从而造成流产。
所以在早孕期间尽量选择一些比较舒缓的，节奏性比较慢的有氧运动，比如散步，简单的体操等，力度比较大的，比如快速旋转身体，蹬腿，扭曲，跳跃等运动要适当避免，另外重体力活，弯腰幅度过大，扛煤气罐，提水这些动作要避免，尤其是有过多次人工或者自然流产的要绝对禁止。
⑵孕中期（13到28周）
适当加大运动量：从第4个月开始，随着胎盘形成怀孕已经进入稳定期，胎盘和羊水都可以接受缓和的刺激，流产的可能性在逐步降低，所以可以适当加大运动量和运动强度，在此区间进行游泳，体操，瑜伽，球操，都是可以的，不过有一项运动要禁止，就是背部仰卧运动，由于背部仰卧运动会压到背部血管，影响胎儿的供血。
⑶孕晚期（第8个月到生产）
运动要缓慢，怀孕后期胎儿逐步发育完好，孕妇的体重越来越重，肚子越来越大，身体负担日益加重，这一时期的运动主要是为分娩做基础，一定要注意，不要太疲劳，还要保证安全，这时的运动方式以慢为主，动作要舒缓，强度不要过大，时间不要过长，每次运动最好不要超过10到20分钟。适合孕晚期的运动，主要是散步、健身操、瑜伽、凯格尔运动。锻炼的时间可以选择早上和傍晚。

下列情况不适合孕期运动
咱们开始运动的前提主要是要保证对孕妇和胎儿安全，运动也是为了胎儿和孕妇着想，运动不是目的，目的是通过运动锻炼孕妇的身体，让孕妇的躯体变得对自己和胎儿有利，如果不适合运动，那就不要锻炼。
如果怀孕期间有：早产的症状，胎膜早破，先兆性子痫，心脏病，肺部疾?。?做过宫颈环扎术，宫颈机能不全，还有双胞胎，慢性高血压严重贫血，胎盘前置，怀孕中晚期有持续出血的情况，都不适合做运动。
有下列情况者马上停止运动
咱们准妈妈在锻炼身体的时候，一定要注意自己的身体情况，注意劳逸结合，动作的力度和节奏不要过快过大，难度不要过高，出现以下情况，马上停止锻炼，需要去医院检查：
孕妇觉得头晕眼花，或者马上要晕倒了，感觉喘不上气或者头痛比较厉害，胸痛厉害，肌肉酸软无力，出现阴道出血，孕妇的背部和骨盆疼痛，出现宫缩或者早产的症状，胎儿胎动减少，阴道流出液体，或者孕妇在休息的时候感觉心跳过快，如果孕妇感觉腿肚子疼痛肿胀，可能有血凝块，所以这些都要注意，出现这些情况要马上停止运动，到医院做检查。

运动要以保证自身和胎儿安全为前提
适当的运动对母体和胎儿都有利，但是在怀孕期间，体内的激素会发生改变，韧带会比较松弛，如果运动的时候不注意方式方法，或者只是根据自己怀孕之前喜欢的运动进行锻炼，可能会对身体造成损害，孕妈要根据自己的身体状况或者医生的建议来调整运动方式以及运动时间和强度。

孕妇在选择锻炼的场所的时候，要尽量选择空气比较好，噪声比较少的地方，如果氧气比较多，在锻炼身体的时候，能增强体内的氧气含量，而适当的阳光照射也有利于维生素d的合成，促进钙质和磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育，强化母体骨骼。
运动服是要尽量选择比较宽松舒适柔软的，不要选择过紧的衣服，以免束缚身体，压迫到胎儿，在运动前和运动后要注意适当的增减衣服，注意保暖，以免着凉，如果想要下水游泳，要穿专门的孕妇游泳衣游泳。
在运动前和运动后或者运动的区间，要适当的补充水分，在对运动环境的选择方面，不要选择太热的地方，因为本身运动就会让自己的热量增加，这些热能可能会传递给胎儿，对胎儿造成影响，另外运动的地方也不要过于潮湿，运动的地面不要过于湿滑，以免摔倒。
在开始运动之前要进行适当的热身运动，先让自己全身的关节和肌肉活动开，如果不进行热身运动，突然就进行正式的锻炼，有可能会使身体造成拉伤或者扭伤，所以孕妇在运动之前一定要适当的热身。
在怀孕中晚期，特别是从怀孕4个月后开始，在选择锻炼方式的时候，应该尽量避免仰卧的姿势进行运动，胎儿的重量压迫孕妇的器官和血管，会影响母体的血液循环和对胎儿的血液供给。

孕妇在运动的时候，如果从仰卧要转到站立的姿势，包括每天起床也是这样，首先应该从仰卧转变为侧卧，再用一只手的手掌或者手肘支撑身体，慢慢转变为坐姿，然后再站起来。
运动的力度不要过大，尽量不要做高强度的运动，孕妈在运动的时候，如果能够保持像平时一样的正常说话，脉搏的跳动控制在每分钟150次以内就是可以的。

注意：
如果孕妇在运动的时候出现头晕目眩，恶心，疼痛，呼吸急促，虚脱，头晕等不适症状，应该马上停止运动，如果不舒适的症状特别严重，需要马上到医院就诊，以免对自己或者胎儿造成不良影响。
孕期运动，要选择合适自己的方式，坚持适当的运动强度。
以下几种运动可以选择，供大家参考：

第一种：散步
孕妈妈成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。尤其是现在春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，那散步走多少步呢？
并不一定非要走一万步，8000步什么的，可以与准爸爸一起散步，走个20-30分钟最合适。
但如果天气不好，遇到雾霾天气时，不建议出门。

第二种：游泳
本人去游泳馆的时候经常见到一个大肚子中午去游泳，没错。孕期也可以游泳，游泳是一项有氧运动，她之所以选择中午过去，估计是中午的时候人少，避免出现碰撞等。另外，孕妈妈在游泳完后应注意身体清洁卫生，选择消毒合格的游泳馆。

第三种：瑜伽
现在不少机构都推出孕期瑜伽，也有不少明显在怀孕后选择做瑜伽，不仅锻炼身体，还愉悦心情，但这个得根据妈妈爱好程度来?。绻绞本屠细觳怖贤龋?不爱拉伸的人，不推荐哦。

第四种：爬楼梯
【孕期的时候孕妇可以进行哪些运动】
孕晚期的时候，一般孕妇的体力都非常的有限了，走不远就会觉得很累了，这个时候就不适合进行户外运动了，但是长时间不动，在生产的时候就会没有力气，这就是很危险的事情。适当的爬楼梯，有家人的陪伴，不会太累，能保持住力气，而且有助于调整胎位，更有利平安顺利的顺产。