如何锻炼记忆力,如何锻炼记忆力防止健忘_知道经验

在解答您的问题之前，我先说一下我的情况。
对于记忆力，之前我也一度陷入过痛苦。
一边羡慕别人的记忆力好，看过一遍就能过目不忘，一边懊恼自己的记忆力太差，明明记住的东西转眼就忘。我想找到一种能够锻炼自己记忆力的方法，最好是见效快，简单还效果好的。可是很长一段时间我都没能找到。不过最终还是皇天不负有心人，还真让我在一本书中找到了我想要的答案。今天屹波就将这套方法毫无保留地分享大家，希望对你们也有所帮助。
这本书的名字叫《如何学习》，副标题为0-90岁都能掌握的高效学习法，成就你的终身学习力。

一、我们的记忆原理是什么？
二、如何有效锻炼我们的记忆力？
我先从第一方面讲起，我们的记忆原理是什么。
一直以来我对记忆的认知就是拼命把想记忆的内容印到脑海里，越清晰越好。这一点就像机器猫里的“记忆相机”，拍一张照片，把照片吃进肚子里就可以牢牢记住了。所以，每当我要记忆知识的时候，都会拼命地将所记内容场景化，让它产生画面感，印到脑海里。
可结果呢？
当时确实记得很清楚，可时间一长还是忘得一干二净。对此，我很困惑却始终无能为力，甚至怀疑起自己的记忆力是否有问题。直到我读了《如何学习》这本书，心中的困惑才被一扫而空。
原来问题是出在我对记忆能力的错误认知上。
真正的记忆力其实是一个完整的系统，既包括存储知识，还要包括读取知识的环节。
不知大家有没有印象。
明明是刚发生的一件事，却感觉自己似曾相识呢？其实这就是记忆读取的作用。
这件事本身或者相同元素，比如环境、人物、气味、温度等等之前确实经历过，而且已经存储到我们的记忆当中。但由于无关紧要，所以当时也没太注意。可就在刚刚发生的这件事引发了我们大脑记忆的自动提取功能，过去的一切突然有了印象，于是便有了这种似曾相识的感觉。

咱们再回到记忆系统的话题里，要怎样更直观理解储存和提取的全过程呢？
我举一个不太恰当的例子，但却可以很直观地帮我们理解。
牛羊倒嚼这件事，大家有多少人知道的？
我简单解释一下，这件事就是指牛羊在吃饲料时，常常不经过充分咀嚼就将食物吃进肚子里，而当闲下来的时候，为了将食物充分消化，它们就会将食物重新返回到嘴里进行咀嚼。这个过程就叫做倒嚼。
其实我们的记忆过程和牛羊倒嚼如出一辙。
它们吞咽食物就相当于我们记忆存储的过程，而倒嚼就相当于我们记忆的提取过程。它们反复倒嚼目的是为了充分咀嚼消化食物，更好地吸收。而我们在记忆过程中不断存储、提取也是为了将所记忆的内容重复理解，消化，加深记忆力。
所以，我们想要锻炼记忆力，就要先了解记忆力系统的机制和运行原理，这样才能有的放矢。而如果只是单纯告诉大家提高记忆力的方法，其效果只会微乎其微。

了解完我们大脑的记忆原理，接下来屹波就给大家介绍三种书中比较精华的锻炼记忆力的方法。
大家搬好小板凳，开讲喽！
方法一：正视考试的作用
【如何锻炼记忆力,如何锻炼记忆力防止健忘】
说起考试，每次我都一场恐惧。不光是因为成就，更多的是因为考试过程非常压抑，折磨人。
参加过高考的朋友，最能体会这种感受。
作用一：引起对所学知识的绝对重视。
这一点很好理解。上学的时候，我并不怎么喜欢学习。但俗话说临阵磨枪不利也光。为了考试能取得好成绩，在考试前常常挑灯夜战。多不喜欢学习的人，此刻对书中的知识真正做到了如饥似渴，记忆力也跟着突飞猛进。
因此，通过考试可以帮助我们对所要记忆的内容产生绝对重视，记忆过程就变得越发专注，高效，自然记忆力就得到了锻炼和加强。

作用二：对结果的反?。贡蒲?
考试成绩毋庸置疑是对学习最好的反馈结果。成绩好，自然学习好。反之则代表学习出了问题。于是就会有内因，比如争胜心、升学率等；或外因，比如父母的责罚、升职加薪等原因都会倒逼自己学习，激发学习的专注力，自然在过程中，我们的记忆力就会得到锻炼和提升。

作用三：强化提取，查漏补缺
这一点也很好理解。考试就是一个能强化自身对知识记忆提取的过程，一方面可以锻炼强化自身记忆力，另一方面还能查漏补缺，同样能够锻炼提升记忆力。
因此，我们一定要正视考试对于锻炼提升记忆力的作用，不要恐惧它，而是要开放心态，接受并借助它的作用，不断提升自己的记忆能力。

方法二：打破学习环境的单一性。
在我们惯性思维中认为，身处单一安静的环境，注意力才能高度集中，记忆力才能达到锻炼和提升。
其实这种说法同样过于片面。
一方面，有科学研究结果表明：我们学习时记忆的内容并不单纯是知识本身，而是包含了周边大量的环境信息。这一点很好理解，为什么几乎所有竞技比赛都会强调主场与客场之间的难度差异呢？为什么所有东道主在比赛当中都会占尽优势呢？这就是原因之一。
另一方面，记忆力有自己的法则，其中一项便是必要难度法则。意思是记忆过程越困难，记忆效果就越牢固，反之则越容易遗忘。
因此单纯在单一环境下学习或记忆，是很难产生难度因素的。所以想要提高记忆过程的困难度，就必须想办法打破环境的单一性，人为的制造困难，这样才能在学习过程中有效锻炼记忆力，提升记忆效果。

作用三：阶段式复习
艾宾浩斯的记忆曲线想必很多人都听过，甚至也研究过它。但更多的人只是被动的按照遗忘曲线标注的时间去巩固记忆，而并不知道记忆曲线背后的原理。
其实它和记忆必要难度法则是一一对应的。
越靠近记忆时间原点，遗忘的比率就越小，回忆的难度就越少。
离记忆时间原点越远，遗忘的比率就越大，回忆的难度就越大。
我女儿过去背单词的情景，就很好地解释这一原理。
过去背单词，都是当天晚上背诵，第二天早上再温习一遍。每次温习，女儿都很熟练。但过一段时间，大概三天左右，就会遗忘一大部分。这时我再让她重新记忆一遍，我发现同样再过三天，女儿基本上不会再遗忘。这便是记忆必要难度法则。若是我仅靠第二天早上的温习，就想要女儿全部记牢单词，那几乎是不可能的事情。
所以我们想要锻炼提高自己的记忆力，不妨遵从记忆必要难度法则，采用阶段式复习的方法，效果一定包你满意。