现在多数中年人，都感觉到疲劳，其中的原因除了事物繁忙之外，体质下降也是不容忽视的 。“心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼，可烦恼还不仅限于此，许多人对于这种疲劳，休息是无济于事的，于是 ， 人们便开始盲目地进补，然而，进补效果似乎也不太理想 。许多中年人由此陷入困惑：这究竟是怎么回事？
我国民间一直流传吃什么补什么的说法，于是有一些自感虚弱的中年人 ， 便刻意地去吃鞭、腰子，以为这样就可以增补“元气” 。李长平主任说 ， 这种观点要一分为二来看，膳食需要平衡，但并不是所谓的“平衡”就是补，吃得好是指要吃得科学 。比如每天吃大鱼大肉，营养就会出现偏差 。再比如 ， 现在有一些男性的性功能不好，以为吃鞭性功能就会改善，这种观点显然是错误的 。但也并不是说吃什么补什么这个观点完全是错误的，比如骨髓里含有一些刺激造血功能的成分，还有促进神经修复的成分，这些成分提炼出来以后对人的身体是有好处的 。人体除需要普通营养元素外，还需要很多微量元素，比如锌就是一种重要的微量元素 ， 虽然数量少，但是起的作用很大 。因此，中年人进补应该有根据地去补 ， 不能随便去补，否则物极必反，乱补不仅对身体无益 ， 还会有负面作用 。
那么，中年人应该怎么保持膳食平衡呢？李长平主任说，调查发现，我国中年人由于饮食习惯的原因 ， 缺钙是普遍存在的，从全国平均情况来看，中年人钙的供给量只达到了50％ 。因此建议中年人要常吃奶类、豆类食品 。从营养学的角度上讲，要求大家食物多样化，因为现在很多人的营养素缺乏都是因为食物搭配不合理造成的 。另外 ， 还应纠正一些进补误区，比如很多人一提到进补，首先想到的就是鱼和肉，实际上人的食物要均衡，比如蔬菜瓜果的摄入应该在几十种以上，只有这样，各种成分的营养摄入才会是合理的 。另外需要特别强调的是，膳食结构虽然很重要，但适量的体育运动也是必不可少的 ， 它是改善体质的有效途径，这一点中年人应时刻牢记 。
男性到中年最大的，也是最普遍存在的应该是前列腺问题，因此尤其需要多吃些可以促进前列腺健康的食材 。
从营养学上来说，对于人到中年的男性，尤其需要矿物质锌的摄取 。
锌在体内参与上百种的酶产生作用，尤其对于男性激素，自己腺体的健康有很大的促进作用 。因此，平时饮食中就要多吃好锌的食物，比较常见含锌高的食物有：
1、生蚝
生蚝也叫牡蛎，是锌含量最高的食物 。基本上100克生蚝的锌含量就够一周的需要量，但是为了避免海洋重金属超标，一周～二周安排一次即可 。
2、贝壳类
虽然其他贝壳类食物锌含量没有生蚝那么高，但相对也算很优质的来源 。比如蛤蜊，扇贝，黄蚬等等价廉又物美！每周都可以安排1-2次交替来吃 。
3、南瓜籽
植物性食物中，南瓜籽富含有机锌，而且不用担心重金属超标 ， 是很好的每日坚果小吃选择 。
4、小麦胚芽
小麦胚芽是从整颗麦粒上萃取的精华，营养价值非常全面，而且也是少有在植物性食物中锌含量超好高的食材 。而且食用方法又多种多样，最简单的就是搭配早餐，比如跟牛奶 ， 豆浆，或是麦片甚至跟粥一起混合即可 。
【男人到了中年吃点什么进补】
