人一天睡多少小时能长寿每天到底睡多久才合适?_知道经验

每天睡多久才能长寿，我觉得不能一概而论，因为健康的睡眠并不是长寿与否的唯一影响因素，所以我们只能说每天睡多久对身体是最好的，最健康的，至于是否长寿，要考虑的因素就太多太多了。

不同人群的睡眠需求时间也是不同的
很显然，不同年龄段的人睡眠的需求时间也是不同的。我们应该发现，小孩子总是睡的时间很长很长，甚至一天中的大部分时间都在睡觉，随着年龄的增长我们睡眠的时间也会逐渐的减少，趋于成年人的睡眠时间。
根据美国国家睡眠基金会所推荐的不同年龄段建议的睡眠时间我们可以清楚的看到：
0-3个月的新生儿建议的睡眠时间14-17个小时
4-11个月的婴儿建议的睡眠时间12-15个小时
1-2岁的幼儿建议的睡眠时间11-14个小时
3-5岁的学龄前儿童建议的睡眠时间10-13个小时
6-13岁的学龄儿童建议的睡眠时间9-11个小时
14-17岁的青少年建议的睡眠时间8-10个小时
18-25岁的青年建议的睡眠时间7-9个小时
26-64岁的成年建议的睡眠时间7-9个小时

当然这张图中并非只是给出了建议的睡眠时间，同时仍然存在可以接受的睡眠时间。我们以成年人为例，作为成年人我每天的睡眠时间很难满足7-9个小时，但大多可以满足6个小时，而图中用蓝绿色标注的可接受睡眠时间中就包括6个小时，所以我的睡眠虽然没有达到建议的7-9个小时，但也基本上是够用的，足以恢复日常的精力消耗。
还有一点是上图明确的表明睡眠并不是越长越好，还是应该尽量保持在可以接受的范围内的，比如成年人每天不宜超过10个小时的睡眠时间，超过了不一定能带来更多的精力恢复，可能反倒感到精疲力竭，反受其累。

如何改善整体的睡眠时间，保持最健康的状态？
我们知道良好的睡眠习惯对于持续获取充足优质的睡眠至关重要，对于改善整体的睡眠时间意义非凡。关于睡眠习惯中我们能够改善的地方，有下面几点：

即使在周末也要遵守平日里的入睡时间和起床时间。
练习就寝时间。
如果您晚上无法入睡，就应该尽量避免白天的睡眠尝试，尤其是午后最好不要再睡觉。
倒夜班应该及时补觉，以减轻工作时间的疲劳并提高机敏性。
每天运动。保持适当的运动对每天持续的睡眠和躯体症状
保持有利于睡眠的睡眠环境。比如温度、湿度、光线等等。
睡在舒适的床垫和枕头上。
起床后多晒太阳，保持正常的昼夜节律。
晚上避免吸烟、饮酒、咖啡因和重餐。
在安静的活动中放松一下，可能会促进睡眠。
避免在习惯就寝时间前至少30分钟使用电子设备。如果半夜醒觉，更要避免使用发光电子设备，会抑制原本的睡眠。
如果无法入睡，请不要看时钟。进入另一个房间走一走，放松一下，当困意袭来的时候再回到卧室的床上。

【人一天睡多少小时能长寿每天到底睡多久才合适?】
虽然不知道每天睡多久能最长寿，但可以肯定健康的睡眠才是长寿最需要的，希望我的解答对你有所帮助，关于睡眠问题，可以评论区留言，我们可以讨论一下。

在我们日常生活中睡觉是补充能量，身体在修复的过程，而且在时间上也是有一定要求的，当我们每天睡的时间充足的时候，我们各个器官都会得到疗养，很多人认为每天不睡够一定的时间就会成为睡眠不足和失眠的症状体现出来，其实睡多睡少都会对我们自身身体产生伤害，那么每天的休息时间多久才更为合适？哪些食物会影响到睡眠？

一、每天睡几个小时比较合适？
当我们完全进入到睡眠以后，我们身体中的每个器官才能够卸下负担以后，正常的进行修复，所以说在睡觉的过程中也要根据器官修复的时间来尽快的进行入睡。对于一些成年人来说，只要保证在每晚11：00前进行入睡就可以使身体机能达到最佳的状态。如果说一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。
我们每个人的年龄段不同，自身的一些睡眠时间也是各不相同的，一些婴儿每天需要保证15-16个小时左右的睡眠，但是其中的睡眠时间要包含白天所需要的三个小时睡眠。当生长到4岁到12岁的时候，这些人群每天的睡眠时间一定要确保在10-12个小时之间。但是对于一些15岁到29岁之间的成年人来说，他们的身体正在发育，每天的睡眠时间一定要保证在8个小时左右。到达30岁到60岁的时候，这些人群身体中的技能已经在不断的下降了，每天的时间保证在7个小时就可以，但是对于一些女性朋友来说需要的时间会更长一些，但是也是需要在7个小时到8个小时之间的。60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。

二、什么食物会影响睡眠？
1.油腻食物：一些油腻的食品不仅包括油炸类的食物，而且也包括一些动物的内脏，因为动物的内脏中胆固醇的含量非常的高，也是非常油腻的，当这些食物在使用了以后，会加重我们身体中器官的负担，也会刺激自己的神经，自然就会影响到睡眠的质量，而对于一些三高人群来说，更应该在睡前控制一些这种食物的摄入。

2.酒精：当酒精进入到我们胃部以后，最容易让胃酸反流，而且也会容易导致食道和胃部的接口部分器官开始出现松弛，另外在睡前饮酒，虽然可以有效的让我们进入到入睡的状态，但是睡眠一直处于浅睡的状态下很难进入到深睡期，即使在酒后睡了很长时间在苏醒的时候依然会让身体感觉到疲乏无力，而且有一些人群对于酒精会有一些过敏的反应，在大量喝酒以后，他们的胃部会产生一些不适的感觉，无法进入到梦乡。