看到题主有介绍自己为了减肥基本不吃早餐，在这里想提醒一下题主，长期不吃早餐的话，容易营养不良 ， 基础代谢也会逐步下降，这样消耗热量的能力也会下降，是不利于减肥的哦，也更容易变成易胖体质 ， 还是建议题主早餐要吃 ， 而且要吃得像皇帝一样 。
根据《中国居民膳食指南（2016）》 ， 优质早餐要有碳水化合物、蛋白质和微量营养素 。
主食推荐谷薯类，比如燕麦、玉米、红薯等等，既能帮助提供持久的饱腹感 ， 还能给你提供额外一些维生素和膳食纤维 ， 更有利于减肥；蛋白质推荐鱼肉蛋奶豆类人选其二，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强 ， 饥饿感也会越晚到来；微量营养素推荐蔬菜水果，蔬菜水果是主要的维生素和矿物质来源，早餐进食适量蔬菜水果的习惯，既能帮助增强体质，又能帮助减肥；早餐补充适量坚果更加分，比如花生、核桃、腰果等，因为坚果富含优质的不饱和脂肪酸可以帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂的功效 。
几款早餐搭配：
燕麦粥+白灼西兰花+鸡胸肉
推荐理由：燕麦升糖指数较低 ， 能帮助稳定血糖，西兰花里面含有的维生素A有护眼的作用，再搭配鸡胸肉补充蛋白质，维持代谢水平 。
紫薯+水煮蛋+火龙果
推荐理由：紫薯可以促进肠胃蠕动和消化，而水煮蛋能为身体提供必需的蛋白质 ， 同时搭配具有很高营养价值的火龙果，不仅含有维生素和膳食纤维 ， 还含有人体所需的多种微量元素，满足人体对营养的不同需求，让早餐更健康 。
虾仁芹菜粥+拌海带+豆浆
【早餐怎么搭配更好,早餐哪些搭配最合理】
推荐理由：虾仁低脂高蛋白，美味轻负担，同时芹菜和海带富含钾元素，有助于消水肿，再来一杯温热浓醇的豆浆，暖身又暖心 。
鸡蛋全麦三明治+水果沙拉+牛奶
推荐理由：富含膳食纤维的全麦三明治，配合鸡蛋牛奶所提供的蛋白质，为你补充满满能量，让你活力在线 ， 在水果沙拉上淋上少许柠檬汁，不仅酸甜清爽，还能提供丰富的营养补充 。
早餐很重要，无论是否减肥，早餐都要好好吃，不吃早餐一个是不利于体重控制，另外对消化系统来说也有影响，可以去询问一些胆结石的患者，大部分有不吃早餐的饮食史 。更有研究表明，早饭不吃，会降低食物的消化吸收速率 ， 而且会增加下一餐的食量 。那么一顿健康不失营养的早餐应该要做到：
1、有奶制品（酸奶、牛奶、奶酪都可以） 。奶制品的主要目的是为了获取优质钙，奶制品当中的钙的消化吸收利用率是最好的，另外奶制品也是人体优质蛋白的很好来源；
2、如果不是过敏 ， 建议早餐吃一个水煮鸡蛋，营养价值是很高的，有优质蛋白、卵磷脂、还有一些维生素和矿物质等，而且很具有饱腹感；
3、吃一点碳水化合物类的食物，比如主食、水果等，主要目的是为了给我们身体和大脑供能，满足一上午的学习和工作所需；
4、配点凉拌蔬菜或者直接生吃的蔬菜更好，有丰富的膳食纤维、维生素以及一些矿物质等 。
首先 ， 早餐是一天中最重要的，老话常说“早餐吃的像皇帝 ， 午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”
所以早餐一定要吃的好 ， 吃的对 。
其次，这里的好呢 ， 是指营养结构好，而不是胡吃海喝 ， 也不能太油腻，因为经过一个晚上的沉淀，我们的肠胃还是比较脆弱的，可以吃的清淡些 。
最后 ， 介绍一下平时答主本人是怎么吃的，
1、红枣枸杞小米粥，加一个水煮鸡蛋 ， 顶饿养胃又健康，热量还低哦，而且速成，15分钟内搞定 。
2、土司配纯牛奶，直接懒人了，但是偶尔吃吃还是很OK的，虽然热量高了点，但是营养也是够够的 。
3、酸奶加一个玉米或紫薯，减肥必吃好早餐 ， 紫薯纤维素多，碳水少，比普通番薯好些 。
4、红豆薏米粥，女生除湿必备宝藏粥 ， 不过这个就会比前面三个麻烦一些，需要提前泡几个钟，再放电饭煲煮37分钟 ， 哈 。
