健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短 。
早上起床后，做到“四要”！
一、要慢慢起床 。
人在睡眠时 ， 血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。特别是患有高血压、心脏病的人 。
二、要刷牙洗脸 。
口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙 。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾 。
三、要喝水 。
经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便 。
四、要排便 。
早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康 。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素 。
早上“三不”指什么？
一、不要睡回笼觉 。
据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险 。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉 ， 可以在中午休息时间休息一下 。
二、不要懒床 。
不熬夜为前提，就不会导致懒床 ， 懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒 。
三、不要吃油太大食物 。
早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担 。
好的作息时间也很重要 ， 晚上记住“三要”！
一、要吃晚饭 。
“早上吃得像皇帝 ， 中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。”但不代表晚上不吃饭 。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等 。
二、要在睡前1小时喝杯温水 。
睡前1小时喝杯水能稀释血液 ， 有助于预防心血管疾病 。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠 。
三、要精神放松 。
精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量 。精神放松有助于睡眠 。
晚上“五不”指什么？
一、晚8点后不进食 。
晚8点之后不进食 ， 能减轻胃部负担 。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状 。
二、不要熬夜 。
不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验 。
三、不要喝酒 。
晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态 ， 第二天起来，身体会感觉乏累 。
四、不要喝咖啡、浓茶 。
咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠 。
五、不要过于剧烈运动 。
剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠 。
健康的身体，除了做好以上，平时白天也要做好两点 。
一、白天多喝水，最好喝茶水 。
一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好 。对于肠胃不好的人一定要喝温水 。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶 。
刺玫茶
味辛、甘，性微温 。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 ， 对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃 。
刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶 ， 对肝脏、胃都有益处 。
蒲公英入肝、胃经 ， 擅清肝胃热 ， 并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用 。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！
绿茶
绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分 ， 具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效 ， 适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的 。
二、中午吃饭八分饱 ， 青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入 。
饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油 ， 特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化 。
推荐中午搭配及用量：
主食：2两米饭（或馒头）
青菜：4-7两 ， 具体根据自己饭量而定，多吃有益 。建议少油少盐 。
蛋白质类：2两肉，牛肉为宜 。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替 。
健康并没有我们想像中困难，其实保持一个好的生活习惯作息远远比你花大笔钞票买保健品来的关键 。别等到身体亮了红灯才开始珍惜 。不妨遵循以下早晚3要3不要，及早改善不良习惯
晚上三不要
《不要吃(胀气)》
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
《不要吃辣的》
晚上吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
《不要喝酒》
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏 。
早上三个一定要
《要洗澡》
早上洗澡是好习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满 。
《要喝水》
早晨醒过来后喝一杯温水是个好习惯，人体经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水，而一杯温水水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用 。胃不好的不要喝凉水
《要早上排便》
早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的 。
《要慢慢起床》
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。最好的方法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒 。
【早上三要晚上三不指的是什么 早上四要三不晚上三要五不】
习惯都是我们每天慢慢养成的，不要操之过急 。等你养成好习惯，受益的永远是你哦！
