如何坚持去健身房_知道经验

运动健身，从本质上来说是一件很艰苦的事。虽然运动锻炼也可以给人们带来快乐，但也必须付出“痛苦”的代价，比如运动的疲劳感、激烈的运动反应等。从普遍规律上来说，能够长期坚持健身是很困难的，也只有少数人能够做到，这是客观事实。
然而即便如此，从保持身体健康的角度出发，我们还是应该积极参加体育锻炼，且能够长期坚持。去健身房锻炼，那当然是一个好主意。问题的关键并不在于去哪里锻炼，“如何才能长期坚持”才是核心问题。

决定参加锻炼的“内在动因”，才是最主要的因素。
一说到锻炼身体，很多人就会问：什么运动减肥最快，去健身房是不是就能获得好身材等等。实际上，这些技术层面的因素都是次要的。锻炼者为什么要参加锻炼，即参加锻炼的“内在动因”，才是影响锻炼者能否长期坚持下去最主要的因素。
人类，本就是被“动机”驱动的生物。凡是能够长期坚持下去的事，背后必有其重要的内在驱动力。在侦探小说中，最令人熟悉的情节就是，侦探们一介入案件，就开始追寻作案者的动机，原因也是如此。
放到健身这件事上，也是一样。没有明确的或强大的“内在动因”的锻炼者，很难长期坚持下去。举两个例子：

有些人开始跑步减肥，只是因为一个随机因素导致的健身冲动。比如，看到自己喜爱的明星减肥成功，一个多年未见的老同学居然比自己苗条好看了，回家路上碰到健身房的销售人员买了一张超级优惠的健身卡等等。这些情况下，健身的动机不明确，或者和健身关系不大，都很难长久坚持。
相反，如果某个人大病一?。?出院时医生对他说，“出院之后你必须经常参加锻炼，否则再生病就有生命危险了” 。这位刚康复的病人，一定大概率遵从医生的叮嘱。因为，小命不保，兹事体大。所以，一定有时间去运动，也一定有强大的动力支撑他长期坚持。

能否长期坚持下去的动力，最主要的决定因素是“健康或者锻炼”本身的重要性。重要性越高，它在个人事务中的优先级越高，就越有时间去做，也越能长期坚持。无论是自己在家锻炼，还是去健身房锻炼，都是如此。
因此，希望自己能够长期坚持锻炼，那就先努力找到一个“尽可能大的理由”，最好大到自己不得不去锻炼。随随便便开始健身，大多也将会稀里糊涂结束。不想清楚为什么要健身，那么失败从一开始就注定了。
当然，“强大的理由”并不是那么好找，也并不是每个人都有。御行君的意思是，你要尽可能找到这样的理由，才能增加“长期坚持锻炼下去的概率” 。
【如何坚持去健身房】

方法层面上，怎么长期坚持锻炼？
如果你已经找到了一个“强大的理由”支持自己积极健身，那么就可以考虑在“方法层面上”运用一些方法，让自己能更好地坚持锻炼。
第1种方法，选择私教课。
如果你的经济能力足够，也有主观锻炼的意愿，同时又缺乏健身经验，又想健身的效果更好、更快，那么建议一开始就选择私教课。
一个好的健身教练，一方面会有较丰富的执教经验，可以制订有针对性的健身方案，另一方面又能够现场指导并带领你进行训练，因此训练效果好，训练质量高，见效速度也快，锻炼者也可以少走很多弯路，训练过程也更安全。
而且有一个人督促你按时上课、参加锻炼，确实要比自己单靠主观意志去坚持要容易得多。不过还是要强调一下，锻炼者的“主观动因”才是最主要的。哪怕是花了大笔的金钱买课，仍旧会有许多人无法坚持锻炼。
第2种方法，参加团体课。
中大型的健身房，都会提供免费的团体课程。这些团体课程内容广泛，从减肥有氧操、力量塑形操，再到瑜伽、动感单车等等，足够锻炼者挑选。
团体课都经过了教练的精心编排，大多又按难易程度分了档次，适合不同层级的训练者，人们可以循序渐进地锻炼。
由于众人一起进行训练，运动氛围好，训练质量也高。训练的过程也要比一个人锻炼有趣得多，这可以大幅减轻训练的“痛苦感”，更有利于锻炼者坚持。所以，新会员刚进入健身房锻炼，最好不要独自跑步，建议多参加各类团体课。

第3种方法，找合适的健身搭档一起练。
如果你既不想请私教，也不想参加团体课，那么最好能找一两个健身搭档一起练，尤其是参加力量训练。
力量训练所涉及的健身知识和对运动经验的要求，远高于有氧运动，对训练安全的要求也更高。
和有氧运动相比，力量训练产生的肌肉酸痛感更普遍、频率也更高，而要看到增肌、增围度、增长力量的效果，却需要相对漫长的一个过程，这很容易挫伤锻炼者的积极性。
找到一两个合得来的健身搭档，能够形成一个小小的健身圈，产生良好的运动氛围。这不仅仅是为了提升训练质量和效率，相互的交流和鼓励，也能够让更多的人坚持下去。
上述三种方法中的任何一种，只要能够坚持去做，都能够让锻炼者不断地获得小小的进步。这些小进步、积极的反?。?会给锻炼者以信心，从而让锻炼者能够尽可能地长期坚持下去。
最后再强调一下：方法是次要的，“为什么锻炼”这个内在动因才是最主要的因素。只要有一个强大的动力，促使你去参加运动，那么无论是去健身房，还是自己锻炼，都能够让你坚持更长的时间。
首先你得有一个明确的目标，减肥、增肌、增力、还是翘臀马甲线。
根据不同的目标制定相应的训练计划，坚定地执行计划就可以实现目标。没有目标和计划只是空谈，不但浪费时间、精力、金钱，还得不到一个预期的结果。

其次减肥、增肌、增力的训练和饮食计划都是不同的。

如果目标是减肥，训练计划应该结合有氧运动和hiit 。饮食上则要稍微控制，清淡为主，使热量的总消耗大于总摄入。
如果目标是增?。盗芳苹σ愿春隙魑鳎?一周3练，每次训练全身，总组数在9-24组左右，次数控制在8-20次。饮食上应保证摄入充足的蛋白质，即50%蛋白质、30碳水、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。
如果目标是增力，训练计划应以深蹲、硬拉、卧推、推举为主项，一周3-4练，主项组数在8组以内，辅助项3-4组，每个训练日安排1-2个主项和1-2个辅助项。饮食上要保证摄入充足的碳水和蛋白质，即40%碳水、40%蛋白质、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。