波比跳怎么做
【波比跳怎么做，简单波比跳怎么做】波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫立卧撑 。
波比跳采用以下6个步骤：
1.深蹲
站着，下蹲 ， 双手放在前面地板上，就在脚的外侧 。
2.平板支撑
双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势 。
3.俯卧撑
俯卧撑时，胸部应该轻轻接触地面 ， 可以把膝盖放在地板上 。
4.平板支撑
回到平板支撑姿势 。
5.深蹲
双脚向后蹬出 ， 向前落在离近双手的位置 。
6.跳起
爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶 。
波比跳可以按照自己的节奏呼吸，其动作要领是全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快，做波比跳一定要保证动作正确和完整；不能一味求快，动作不到位，就会即费力又达不到训练效果 。
波比跳常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，需要全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度 。
简单波比跳怎么做
1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽 。2、向后跳 ， 双腿用力向后撑 。
3、俯卧撑，做一个俯卧撑 。
4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势 。
5、垂直跳跃 ， 用力挑起，恢复到站立姿势 。
波比跳又叫做下蹲促腿 ， 它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动 。在短时间内把人体的心率提升到最大值 。
练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动 。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部 。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能 。
同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一 。波比跳能在短时间内燃尽能量 ， 这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体 。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动 。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右
简易波比是什么运动
波比跳是什么运动怎么做如下：波比跳是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉 。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练 。
波比跳的正确跳法：
基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环 。
1、站姿，双脚与髋部同宽，腹部收紧 ， 膝盖微弯 。
2、吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上 。
3、双脚用力往后蹬 ， 呈高平板姿，双腿往回跳至深蹲姿 。
4、收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至站姿 。
跳波比跳的好处：
1、增强心肺功能 。
运动的人都知道心肺能力的重要性，若是一个人的心肺能力不行，那么相应的运动训练时的体能也会非常弱 。简单的说就是扛不?。?体质差，底子薄 。而坚持波比跳训练后，它就能够让心肺功能逐渐提升，心肺功能能够变得强大起来，身体的新陈代谢能够有一个崭新的改变，坚持波比跳对身体的好处不言而喻 。
2、提高身体的运动能力 。
波比跳在训练的时候，能够让自身的运动能力也跟着增加不少 。当沉浸在训练当中，全身心的投入其中 ， 会需要运用身体的协调性、控制性还有爆发性去调整一个动作的完整度，这个时候 ， 体能也会跟着相应的增加 。
波比跳怎么做
俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材 。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，那么波比跳怎么做?每天做几个波比跳可以减肥?一起看看吧 。波比跳怎么做
波比跳是减肥达人们最爱的健身运动之一 ， 但由于其运动强度非常的大，因而对一些新手来讲并不适合 。通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立 ， 下蹲，双手撑地 ， 伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿 ， 纵跳，双手向上伸展 。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性;因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础 ， 做的时候，要根据身体情况，循序渐进训练 。
每天50个波比跳一个月瘦多少
由于每个人的体重以身体素质不一样 ， 所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字 。不过坚持一个月以上的波比跳，体能无疑会得到很大提高，体型也会有改变 。提醒的是，以减脂为目的，应根据身体适应情况 ， 适时增加组数和次数，以更有效减脂 。以增肌为目的，慢做的同时，还可结合其他无氧运动 。
每天做几个波比跳可以减肥
虽说波比跳是强有效的减脂运动，但由于强度高，不适合也不能长时间连续进行，需要分组进行 。在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去 。每组做多少个波比跳，要根据自己的体能来尝试和确定 。。经过一年时间锻炼的健身者 ， 一般每组8至12个没什么问题 。
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