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大腿和小腿粗的人，瘦下来还是比较慢的，通过长期有规律的改善 ， 可以有效改善腿部肌肉以及腿型 。
1.跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，直接跑步并不是最好的选择 。因为他们会发现跑步困难且坚持不住 ， 而放弃，步行和跑步相结合要好得多 。当你感觉不困难时，你可以增加跑步，减少步行 。
最好的锻炼时间是饭前1-2小时 。比如清晨和下午 。
2.找一把椅子，按住椅背 。一只脚站直 ， 另一只脚伸向空中，大约两秒钟后放下，重复数次 ， 左右脚交换锻炼 ， 每天坚持 。
3.仰卧，直视天花板，膝盖伸直，双腿收紧，靠近胸部，然后抬起，再次闭合，重复15次 。
4.双手放在桌子上帮助平衡 ， 双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒钟，放下，每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更优美 。
5.晚上注意饮食 ， 主要是清淡为主 ， 不宜吃饭太晚 ， 七分饱为宜 ， 睡前两三小时不宜进食 。
6.仰卧 ， 手脚伸直 ， 双脚并拢慢慢抬起 ， 抬起与地面成直角慢慢向下 ， 停在离地面30厘米处 ， 静止1分钟 ， 背部不能离开地面 ， 头部微微抬起 ， 膝盖不能弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力 。
7.不宜久坐 。
8.站立蹲式升降机：
双脚分开与肩同宽 ， 双手握紧拳头放在肩膀上，臀部下蹲，大腿和小腿成90度左右，保持8秒钟，然后站直，重复数次，每天坚持 。
9.走楼梯：这很简单 ， 也很便宜 ， 但因为几乎每栋办公楼都有电梯 ， 人们已经习惯了坐电梯 ， 那么他们为什么要走楼梯呢？事实上 ， 爬楼梯好处很多 。它能燃烧卡路里 ， 此外如果你一次走两步楼梯，它会移动你的大腿和臀部，收紧你的臀部 。
10.立正 。右脚向右直，左手向左直 。注意你的平衡 。诀窍是努力锻炼双腿 。轻轻地回到原来的位置 。在另一侧重复大约2秒钟 。开始时，目标是在10秒内完成5次，当你习惯了之后，加快速度
11.平躺在床上，双手放在腰后给予支撑 ， 双腿抬起 。双脚在空中站立约30分钟 。
【怎么瘦大腿而且改善o型腿 腿粗怎么才能瘦腿】 其实要瘦腿，首先要检查自己小腿的肌肉是否松弛还需要锻炼 。如果你的肌肉紧绷，减肥就更难了 。所以首要的瘦腿计划是，首先要打击松弛而结实的小腿脂肪 。
