大家好，我是悠米爱健身 。
提起减肥瘦身，很多人会将关注点放在自身体重上 。
尤其是女生，他们会要求“体重不过百”，如果超过100斤，就开始担心自己变胖了 。
她们时常把减肥挂在嘴边，但是外表身材却很正常，只有肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤时会更加明显 。
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她们尝试过各种有氧运动、力量训练，也去主动控制饮食，但是仍然没有改变 。
那么问题来了：在体重正常的前提下，如何减掉肚子上的赘肉呢？
1.餐后散步10分钟
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当我们吃过饭后 ， 肠胃会堆积不少食物，此时再喝一些茶水 ， 腹胀感会更加明显 。
如果直接坐下工作或者趴在桌上休息，不利于身体代谢和消化吸收，原本平整的腹部被撑大，更多的脂肪会堆积到下腹部 。
这就会造成：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时 ， 下腹部赘肉就会呈现，双手捏合会很厚 。
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因此每餐饭后不能立刻坐立 ， 尤其是午餐和晚餐，需要用较慢的速度来回走动，比正常步行速度还要慢一些 ， 像这样散步10分钟 。
如此便能加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积 ， 有利于减少腹部脂肪 。
2.加入HIIT训练计划
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在体脂率已经明显降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应 ， 如果不去调整，很难再有变化 。
比如你1周跑步3次，每次30分钟 ， 同时1周力量训练3次 ， 每次60分钟 ， 即便采用每周6练的训练计划，但是也都可以完成，同时恢复速度也很快 。
这种训练模式，在刚开始减肥阶段，体重下降会比较快，一旦达到平台期，就会面临无法突破的瓶颈局面 ， 很难再有效果 。
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因此现在需要加入HIIT训练计划 。
每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳 。
每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒 ， 每组之间休息10秒，连贯做完即可 。
可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可 。
3.严控碳水和脂肪的摄入量
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当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了 。
原先一餐只吃100-150g米饭 ， 结果现在能吃200-250g 。
原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐 ， 下一顿可以通过运动来消除 。
尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃 ， 但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除 。
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因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g 。
其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品 。
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【腹部赘肉减肥的最快方法 什么方法可以减肚子上的肉】 还需要控制脂肪食物 ， 尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油，它们没有反式脂肪酸，用它们来炒菜，有益于身体健康 。
避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物，因为它们的口感很好，容易多吃 。
写在最后的：
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在体重正常的情况下，想要消除腹部脂肪，就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了 。
尽量减少久坐和躺平的时间 ， 增加训练强度 ， 在饮食上不能放纵自己 。
总结起来就是：多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食 。
下腹部脂肪，在减肥后期很难消除，只要你稍微不注意，就容易产生 。
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如果说几个月内减肥是一种煎熬，那么再让体脂降低到最低水平，这又是一种新的难题，做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身
