原创内容，擅自搬运者必究！
爱美是女生的天性，好身材是每个女生的追求 。
现实生活中，好身材是少数人的专属，很多女生拥有小肚子的烦恼，尤其是产后的妇女，游泳圈更是如影随形 。
如今的人都习惯了久坐 ， 而久坐会抑制下肢血液循环，让你出现大象腿、肥臀、小肚腩 。身材走形会影响一个人的形象，容易出现自卑心理 。
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那么，女生的小肚子、游泳圈怎么减？我们要从2个方面入手：
第一个方面，有氧运动
很多女生减肚子会选择腹肌训练，这个训练方法是有误区的 。局部减肥的方法是不存在的 ， 无论你选择全身性运动还是局部训练 ， 脂肪的分解都是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿 。
局部训练的热量消耗比较低，燃脂效率也会下降 。腹肌训练主要是锻炼肌肉的，而不是消耗脂肪的运动 。赘肉堆积是脂肪含量过高的表现，减肥要靠有氧运动，而不是腹肌训练 。
建议你可以通过慢跑、有氧操、广场舞、打球等全身性的运动，来提高身体的活动代谢，每天坚持40-60分钟的运动，有助于脂肪分解 。
坚持一段时间，你的腰腹赘肉就会有所松弛，随着自身体脂率的下降，你的腰腹围度也会慢慢下降 。
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第二个方面 ， 科学的腹肌训练
单纯的有氧运动瘦下来的人，腰腹容易出现皮肤松弛、下垂的问题 。为了避免这种情况的出现，我们可以隔天进行一组腹肌训练来提升肌肉维度，让肌肉支撑起肚皮，从而改善甚至避免皮肤松弛的情况出现 。
【2个方法让你恢复平坦 小肚子怎么减肥最有效】
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产后妇女有腹直肌分离问题的人，可以选择平板支撑训练帮你改善腹直肌分离问题 ， 强化核心肌群，然后再进行腹肌训练 。
也就是说 ， 有腰腹赘肉的人，健身训练的时候坚持有氧运动结合腹肌训练，可以让你恢复平坦的小腹，收获紧实的腰腹线条 。
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腹肌训练可以从这5个动作入手：
动作1、俯卧登山
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动作2、俯卧开合
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动作3、交替直臂平板支撑
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动作4、仰卧卷腹
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动作5、仰卧交替抬腿
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每个动作15次，重复2-3组 ， 只需要一张瑜伽垫就能开启训练了 。
温馨提醒：
想要提升减肥效率，更快拥有一副好身材，你还要管理好饮食，双管齐下，才能远离复胖反弹的苦恼 。
减肥期间，你要戒掉各种油炸食物、各种甜品，多吃一些天然、少加工的食物，控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡，坚持8周时间，相信你也能拥有平坦小腹哦！
