导语：很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙，可看着自己粗壮的手臂，只能把裙子一压再压压箱底 。可是裙裙是女孩的梦呀，只要你想，直角肩？瘦手臂？那都不是事 。那么我这里给大家分享一下最近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动 ， 每个动作45秒
1、手臂体前交叉
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收腹挺胸 ， 胳膊要伸直，并且始终保持伸直 。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧 ， 还有就是手臂不要抬太高 ， 手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩 。
2、上下抬手
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胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气 。不要耸肩，注意收腹 。
3、颈后向上屈伸
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大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾 。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位 。
4、招财猫式动作
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注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态 ， 不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨 。
感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气
5、大幅度转手臂
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依旧发力保持手臂的紧张状态，手指最大程度分开 ， 做前翻和后抄的动作，这个动作要慢慢做，尤其是后抄时，要让手放至最大程度 ， 肩膀放松，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨 。
这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条，尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位 。
6、曲臂开合
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大臂抬高，小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要加紧，这样做一个往上抬高然后再还原的动作，再打开 。这个动作，慢慢做，始终用力，保持手臂的紧张感 ， 不要耸肩，肩往下沉，夹紧肩胛骨 。
这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方，消除我们的拜拜肉，所以要加油 。
7、持续往后拨水
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肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回的甩
8、屈膝展翅
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上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩 ， 掌心冲上 。手臂向上抬起，不要打弯，是整个手臂一起向上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松的甩下来的 ， 而是用力慢慢地放下来 。
这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉 ， 这个动作是不是特别酸痛，马上就要结束了啊，再坚持一下 。
结束后做一下拉伸，转一下三角肌
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【练出锁骨直角肩 怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的方法】 反方向也同样做一下 。再来拉伸一下手臂
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如果你的酸胀感很强烈的话 ， 除了这些基本的拉伸，还需要做一些按摩 。
结语：瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练，不如马甲线来得快，只要坚持，一定会成功的 。策略对了，看到了效果也会一直做的 。关于沉肩我们可以这样做：首先往外用力哈气，这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来；然后把肩膀往后转 ， 把肩打开 ， 再夹背让两个肩胛骨互相靠近；在做动作的过程中，也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌 。
