1、卷腹 。动作：每组20个，每天5组 。
【做什么锻炼可以快速长出八块腹肌呢 做什么锻炼可以快速长出八块腹肌】2、平板支撑 。动作：每组30秒，每天4到5组 。
3、仰卧风车 。动作：每组20个，每天5组 。
4、饮食与休息 。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉 ， 不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉 。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个 。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息 。
经验总结扩展阅读
-
短发 小丑第2部将开拍！凤凰叔曾为演小丑暴瘦50斤，这次他又要减肥了
-
|我们恋爱吧3：高文君谢清瀚跟粉丝同步互动，好事将近就等官宣
-
-
-
-
-
-
-
-
丁姓女孩名字2024年9月11日出生的生辰八字五行查询
-
国妆雀斑去除的最佳方法 看看这几款 轻松摆脱色斑脸
-
-
-
-
新生宝宝取名字大全免费女 新生女婴儿取名吉利名字推荐
-
-
-
-
-
