做什么锻炼可以快速长出八块腹肌呢做什么锻炼可以快速长出八块腹肌_生活知道

1、卷腹。动作：每组20个，每天5组。
【做什么锻炼可以快速长出八块腹肌呢做什么锻炼可以快速长出八块腹肌】2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。
3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。

4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息。