平板支撑什么时候做最好？平板支撑一次多长时间合适？在日常生活中，平板支撑是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，锻炼效果好 ， 深受人们的喜欢 。
在日常生活中，平板支撑是很常见的一种健身运动 ， 它的方法简单，运动量适中 ， 锻炼效果好，深受人们的喜欢 ， 很多人都会练平板支撑 。那平板支撑什么时候做最好?平板支撑一次多长时间合适?一般情况下，平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。
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平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做 。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好 。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习 ， 因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果 。
【平板支撑什么时候做最合适 平板支撑的正确姿势多长时间】 练平板支撑多长时间好一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒 ， 男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显 。在保证姿势正确的前提下 ， 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果 ， 并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了 。
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平板支撑一次多长时间合适
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒 ， 如果平板支撑能够做到三到四组 ， 每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候 ， 最好两三天练一次 ， 因为肌肉的训练需要时间修复 ， 不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
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平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 。
打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放 ， 还可以平衡肩胛骨 ， 使背部的线条能够更加迷人 。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪 。
