1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始 。同时对步幅、步频也要有硬性的提高 。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了 。
【100米爆发力训练方法 100米爆发力训练方法小学生】
2、负重高抬腿和高抬腿 。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力 。至于高抬腿就不用多说 。(这个就是增强持久力)。
3、后蹬跑 。找墙面或者双杠，双手扶?。?身体与地面成45--60度角 ， 快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走 。
4、负重跑 。很痛苦，但非常有效果 。可以用沙袋来训练 。
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