准妈妈产后一般都会选择母乳喂养，所以总是担心宝宝不够吃会大量补充营养，但是很多准妈妈这个时候又是减肥的最好时机，那么到底怎样饮食才能保证哺乳期营养充足还有助于瘦身呢?
食物要丰富
由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应 ， 摄入食物的数量也要相应增加 。每日应加餐，一日以4-6餐为宜 。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右 ， 食物种类应多样，以保证各种营养素的供给 。
蛋白质是必须的
鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用 。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品 。
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