提高弹跳最好的方法有哪些 提高弹跳最好的方法

提高弹跳最好的方法有哪些 提高弹跳最好的方法

1、增加臀部力量
加强臀部爆发力,有无器械均可以 。直立站立,单腿向前迈出一步 , 重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲 。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组 。
2、增加下肢力量
下肢力量好比弹跳力的发动机 。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃 。

小腿力量练习 。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的 。直立站于地面 , 前半脚掌着地,双脚脚跟离地向垂直上方抬起,坚持2秒钟脚跟着地 , 重复动作,这样的动作可以增加肌肉运动的范围 。也可以一次做一条腿,确保在每条腿之间交替以确保平衡 。每组20次,共3组 。

3、双腿跳跃练习
(1)双脚分开与肩同宽、脚尖向前,双脚同时蹬地发力,双腿下蹲,大腿与膝盖以45度角弯曲,如同坐在椅子上一样,向垂直上方跳跃,轻轻落地;注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的其余部分放松状态 。

(2)注意手臂的摆动 。当向下半蹲时,让双臂松松地悬在身体两侧 。跳跃时手臂会提供很大向上的动力,所以在跳起之前不要让其在身体前面或上面 。
【提高弹跳最好的方法有哪些 提高弹跳最好的方法】(3)在做动作之前定一个小目标,尽量流畅的想象整个跳跃的过程,有助于对动作的了解与动作的形成 。
(4)半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高,尽可能快地延伸臀部,膝盖和脚踝 。
(5)跳跃时挥动手臂 。下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方 , 当准备跳起时,蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂 。
(6)、控制落地身体形态 。落地由脚跟过渡到脚尖,不要脚趾先着地 。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐,双腿同样应该承受着陆时的重量 , 这将减小与地面的冲击并防止膝盖受伤 。
每组15-20次 , 共3组 。

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