含钙高的水果有李子、山楂、脐橙、香蕉、苹果、草莓、柚子、桑葚、猕猴桃、无花果等 。其实水果中的钙含量有限 ， 即使大量食用这些水果 ， 补钙效果也很有限 。
什么食物含钙高自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最高，其他食物如干果类、鱼、大豆及豆制品、花椰菜、虾皮、紫菜、海带、黑木耳、蘑菇、牛羊肉、鸡蛋、泥鳅、甘蓝、芥蓝、田螺、芹菜、胡萝卜、芝麻、香菜、鸡肉、鸭肉、鹌鹑蛋、油菜和贝类等都含有丰富的钙质 。
最补钙的几类食物【含钙高的有哪些水果及蔬菜? 含钙高的有哪些水果】1.牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。当然容易对海制品过敏的人要小心食用 。
3.豆制品
大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口，营养丰富 。
