1、睡前稍吃一点催眠食物，牛奶就可以哦 。
【什么方法可以帮助睡眠质量提高 什么方法可以帮助睡眠】2、就是听听音乐耳朵用耳机塞住，把音乐音量开到最低，集中注意力听歌 。这是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，不要DJ哦，那只会越来越兴奋） 。
3、做两心和合有助于睡眠，睡觉前也可以用热水泡脚 ， 水温在30到40泡后用擦干，然后两手搓热用手心暖脚心俩分钟，然后再揉五分钟做完一只做另一只每天坚持就可以缓解失眠哦 。
4、做瑜珈 。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠 。穴位按摩也可以哦，在要睡的时候将百会穴涌泉穴足三里各按30次，可以帮助你入睡 。
5、白天少打瞌睡 。即使小憩，最好别超过30分钟 。
