做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈 ， 不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果 。
动作一、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。
动作重复2组 ， 15/组，休息30秒 。
动作二、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群 。
动作重复2组，15/组，休息30秒 。
动作三、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤 。
动作重复2组，20/组 ， 休息30秒 。
动作四、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提 。
动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
动作五、 两头起卷腹
双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用 。
动作重复2组，20/组，休息30秒 。
动作六、平板支撑
做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态 。
动作重复3组，10秒/组，休息30秒 。
【如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子】腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
