1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人，活动是很少的，而人缺少活动 ， 对睡眠是有影响的 。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼 。另外，多亲近大自然 ， 新鲜空气，来提高睡眠质量 。
2、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床 。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度 。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了 。【帮助老年人入睡的方法 帮助老年人入睡的方法是什么】
3、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的 。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前 ， 加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠 。另外 ， 晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些 ， 这样有利于消化 。
4、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的 ， 像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃 ， 可以改善老年人的睡眠质量 。另外 ， 小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的 。
