深蹲的标准动作如下:
【深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效】
站立,抬头挺胸,保持上身挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰 , 双脚平行,脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲,上肢稍微倾斜,不超过40度,否则会对腰椎形成伤害,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;静止1-2秒 , 然后蹬腿伸膝直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致 , 不能内扣,不能晃动;发力时要让臀部先用力,整个过程保持匀速,速度不能快 。
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还能起到减肥的作用 。
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