「生完小孩，胸部就下垂、变?。拐馐切矶嗦柽涞拿西?，生产完后，因为体内荷尔蒙改变，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经被撑大的乳房自然就松垮下来 ， 加上产后妈咪哺乳的需求，胸部外观及罩杯大小也会与孕前不同，本单元除了告诉妈咪基本的美胸观念 ， 像是营养、内衣、肌肤保养，还要教导妈咪美胸瑜伽运动，让妈咪产后也能拥有完美胸型，散发辣妈的自信魅力！Part 1观念篇妈咪生产完后，由于体内荷尔蒙改变、体重减少，脂肪和乳腺组织都会快速减少，原本丰满饱胀的乳房，也会慢慢消退成孕前的样子，所以 ， 无论妈咪是否进行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂 。有些妈咪害怕喂母乳会让胸部变形 ， 其实这是一种迷思，医学研究并未发现两者之间有绝对的相关性 。事实上，个人体质、年龄与怀孕次数，才是造成乳房变形或下垂的主要因素 。因此 ， 爱漂亮的妈咪们若想维持美丽胸型，在产后乳房的护理要特别用心 ， 提供妈咪几个小撇步！
产后营养须充足 很多妈咪因为怕胖，常常不吃东西 ， 但是乳房是一种充满脂肪的器官，所以要美胸 ， 第一步就是「补充营养」 。妈咪要特别注意营养均衡，适当地补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，以预防或改善乳房变小或下垂的现象 。而最好的补充方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一颗维他命，也能帮助胸部不缩水！如果是需要哺喂母乳的妈咪，尤其需要丰富的蛋白质、水分及适量的油脂，像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，而黄豆制品 ， 如豆腐、豆浆也都是妈咪需要多摄取的食材 。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也可搭配适量麻油或四物烹调 ， 让妈咪补血丰胸 。
挑选适合的内衣 产后妈咪应选择尺寸合适的胸罩，托住乳房，才不会变形，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天穿 ， 预防乳房在增大、变重后，皮肤和内部支撑组织的撑扩伸张 。合适的哺乳内衣不仅能让妈咪哺乳更方便，也能帮助胸部的保护 。尤其在月子期间，乳房是非常敏感的，市面上所贩售的「产褥型胸罩」，可提供支撑及保护哺乳的乳房，须搭配衬垫来防止母乳渗出，以因应泌乳、密集的肿胀与排空，最好选择罩杯有弹性者较佳，以减少胸型胀、缩的困扰 。
而在泌乳量增加的时候 ， 胸围可能会明显增大 ， 除了仍要选择有弹性的罩杯，还要能完整包覆、稳定胸型的款式较佳 。当奶量下降或宝宝离乳之后 ， 这时上胸部容易失去弹性，就必须注意选择有加强提拉和雕塑胸型功效的内衣，避免形成下垂的布袋奶 。妈咪在睡觉或哺乳时，也尽量不要总是侧躺同一边，才能有效预防胸部变形 。
勤加按摩、运动 想要有美胸的效果，妈咪有空时 ， 要多做乳房按摩和扩胸运动，洗澡时，可利用花洒的温水或冷水由下往上对着胸部冲洗 ， 可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮 。洗澡后，搭配美胸乳液或紧实霜，加强穴道按摩保养 ， 在睡前多用手指轻揉胸部，让乳房更有弹性，自然地坚挺 。像是按压双乳中间的膻中穴 ， 乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺细胞、促进乳房发育，一方面可将血液引流到胸部，便可输送营养到乳腺，达到丰胸的效果 。
乳房按摩 每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再逆时针方向旋转 ， 直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次 。借着由内而外、由下而上的按摩步骤，能够有效刺激血液循环、淋巴循环 ， 帮助维持及恢复皮肤的弹性，使得胸型不易变形，减少胸部因为乳汁分泌、胀大、皮肤扩张而产生纹路等各种影响胸部外观的皮肤问题 。
Part 2运动篇想要美胸不下垂、让胸部有弹性 ， 推荐5招美胸瑜伽 。这些动作可以紧实胸大肌、让胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能紧实肱二头肌、延展肱三头?。阑直奂∪庀咛踵福?
肩关节旋转 功效：松开肩关节的压力、刺激淋巴腺体、放松肩颈压力 。
步骤：
1.手拿毛巾依自己的柔软度调整适合的间距 。
2.吸气，双手往上；吐气，往后向下转动肩关节 。
3.吸气，双手往上；吐气 ， 往前向下方双手带回 。来回做5～10次 。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因为漂亮的胸型能够展现女性独特的魅力！其实，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、坚挺集中，一样能成为傲人的美胸 ， 想要让胸部更加up up，可借助运动的帮忙，几个动作就能预防胸部下垂、外扩，不仅使胸型更加漂亮 ， 也会有雕塑曲线、改善蝴蝶袖的意外效果！
开胸 功效：胸大肌适度开展、刺激胸腺、增加上背的力量 。
步骤：
1.选择轻松的盘坐或金刚坐 。
2.双手往后贴地靠近骨盆后方 。
3.吸气，下巴微收，胸口推开，肩膀放松 ， 在肩胛骨微微靠拢 。
4.停留5～10个呼吸，再回到步骤1 。
手臂雕塑 功效：强化手臂力量、增强胸肌的力量，使胸部集中，并防止外扩与松弛 。
步骤：
1.双手合掌在胸前 ， 手肘往两侧打开，手掌互推 。
2.手掌慢慢往上，带到脸的高度 ， 让手肘互碰并往上推至与肩同高，停留5～10个呼吸 。
鹰式 功效：美化手臂线条、强化手臂柔韧性、使胸部更紧实、促进血液循环、使胸部坚挺，预防下垂与副乳 。
步骤：
1.保持手臂雕塑的动作，接着左右手交叉 ， 右手在上，手掌互贴 。
2.停留5～10个呼吸，再换边，重复同样的步骤 。
侧伸展 功效：伸展侧腰、疏通腋下淋巴腺体、让乳腺畅通
步骤：
右手掌抱后脑勺或左肩胛 。
吸气 ， 左手向上握住右手肘 。
吐气，向左侧弯 。胸口微微朝上，将脸看向右方，停留5～10个呼吸 。
吐气时，再将身体回正 ， 放松 。再换边，重复同样的步骤 。
Tips:
熟女最怕地心引力，尤其是生过小孩、喂过母乳的妈咪，胸部下垂的机率会比较高，想要拥有坚挺集中的美胸 ， 一定要运动与按摩双管齐下，才能达到up up的效果！妈咪早上起床时，可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下与胸部的淋巴腺，达到排毒的功效，让养分更容易到达乳房 ， 每天只要花几分钟的时间，就可以预防胸部走山！
【产后乳房松弛下垂如何恢复 产后乳房下垂松弛怎么恢复】
