1、一般来说，吃藜麦之前 ， 只是简单的泡两个小时就可以了，不要泡太长的时间，藜麦是高膳食纤维的食物，在煮之前提前浸泡，可以让藜麦变得更好煮 。藜麦在煮的时候，火力不要太猛，煮饭之前，可以将藜麦放入煎锅中煎几分钟 ， 然后再入锅 ， 煮好的藜麦香味更浓 。
2、藜（读音lí）麦（学名：Chenopodium quinoa Willd.）是藜科藜属植物 。穗部可呈红、紫、黄 ， 植株形状类似灰灰菜，成熟后穗部类似高粱穗 。植株大小受环境及遗传因素影响较大，从0.3-3米不等，茎部质地较硬，可分枝可不分 。单叶互生，叶片呈鸭掌状 ， 叶缘分为全缘型与锯齿缘型 。藜麦花两性，花序呈伞状、穗状、圆锥状 ， 藜麦种子较小 ， 呈小圆药片状，直径1.5-2毫米 ， 千粒重1.4-3克 。
3、原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区 。具有一定的耐旱、耐寒、耐盐性 ， 生长范围约为海平面到海拔4500米左右的高原上，最适的高度为海拔3000-4000米的高原或山地地区 。
【藜麦吃前要泡几个小时吗 藜麦吃前要泡几个小时】4、藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效 。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效 。
