1、早餐是一天饮食当中非常重要的一餐 ， 因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求 。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡 ， 又能够补充体力 。【儿童一日三餐食谱 小孩子一天三顿该怎么吃】
2、午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或水煮西兰花，虽然看起来这些食物是比较清淡的 ， 但却能够补充优质的维生素C，保证儿童皮肤的微循环 ， 预防皮肤疾病的发生，又能补充蛋白质 。儿童正处在发育的阶段 ， 但是也要多吃含有纤维素的食物，不要吃得过于油腻 。
3、成年人晚餐最好少吃 ， 但是对儿童来说，晚餐也要合理的搭配，而且筹备晚餐食物的时候也是比较麻烦的 。妈妈可以给儿童在晚餐当中选择水煮鱼肉片或荠菜炒肉 。鱼肉味道鲜美、质地柔软，既能补充蛋白质和微量元素，脂肪含量又会很低，对儿童来说是比较好的晚餐 。
