观察你体内的反应——注意你内在正发生着什么 。感觉能量在内在的移动 。假如愤怒在那里 ， 去感觉内在的沸腾 。假如恐惧在那里，去感受那种颤抖 。无论有什么在发生 ， 允许它在那里，这是需迈出的第二大步 。
【好好对待你的情绪】不要压抑它也不要表达它(除非你是单独一人) 。对于这种特别的情绪如何在体内显现变得觉知：你在哪里感觉到它?是怎样的感觉?
尝试避免轻蔑的标签 ， 因为你对这些情绪的任何批判都会破坏你的目的 。如果你反对它们你将不可能觉知到它们是如何作用的 。
也注意不要定义它们 ， 不要陷入头脑为这情境创造的故事中 ， 不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中，这是觉知的另一个障碍 。
说比做容易得多，因为头脑热衷于咀嚼那些故事 。但随着练习(同时静心是必要的)，你会意识到这些故事，这些合理化理由 ， 只是头脑，只是想法罢了 。它们唯一真实的成分之是，你给予它们的那些能量 。
当你注意到你正陷入头脑中，只需简单地对自己说：“这是头脑” 。这么做可以帮助你打破你对头脑替你的反应准备的理由的认定 。因为，如果你能看到你的头脑 ， 你便不会迷失其中 。
反而，你可以享受观赏头脑的精彩表演——看它为情境编织的剧情，看着它仿佛在看电影，或像在看别人的头脑 。你会看到头脑就是控制不住自己，它会立刻假设最坏的情形，然后借着责怪对方来合理化那在你体内的自动反应 。
同时注意头脑的一个强烈惯性，它会继续通过它对事实的诠释来助长你的情绪，不停地解释你为什么应该不悦 。头脑就是不能放下，它能吗?
通过练习，你将更容易把自己从头脑的合理化理由中分离出来，只是单纯地承认：“这只是头脑”，不带批判 。
然后，你可以把注意力转移到对体内物理反应的觉知上 ， 感觉一下当下你的体内正实际发生着什么 。
你将会看到，情绪其实只是能量——在体内游移的能量 。
假如你能认真而清晰地看(比如，不定义也不批判)，你会看到所有的情绪——所有情绪的能量——都有不同的品质 。
你可能会发现生气有其热情、激情和活力;悲伤有其深度、平静，且带着某种芬芳;恐惧蕴含兴奋 。
看看你发现什么，记住不要带任何批判或标签 ， 只是看，就好像你是一名科学家正在探索某种全新的事物 。
奇妙的是 ， 当你允许情绪在那里，而且看着它在你体内的物理反应，无论正在发生什么都和它们合作而不是去抗拒 ， 甚至尽可能的享受它们，它们会改变 。
能量总是在移动 ， 在变化 。如果你不去阻止它，压制它 ， 不向别人发泄，那么你就可以允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿你发现 ， 它改变了 。
当身体饥饿，它需要吃东西;当身体恐惧 ， 它需要颤抖;当身体生气时，它需要呐喊尖叫(不是要冲着谁) ， 拿靠垫出气，猛击墙壁或来一次长跑，然后得以完结 。
所以，假如你没有陷入头脑诠释情境所衍生的心理反应中，你就有可能把注意力移到身体的物理反应上 。再过一会 ， 如果它们被允许做了它们要做的事，这些反应便会平息下来 。
