1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气 。慢跑可以让你保持良好的状态，巩固锻炼效果 ， 但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持 。
2、练习搏击运动 。搏击运动要求全身每一处力量的统一、每一块肌肉的谐调运用 ， 对体能和身体的协调性要求都非常高 。
【哪个运动对身体最好 哪项体育运动对人身体最好】3、练习器械 。使用器械一定要掌握正确的使用方法，否则很难达到好的效果 。有的人练哑铃练了很久、每天都满头大汗也不一定能长出几块肌肉来，有的人每天只练几十分钟，也不见得出多好汗，但效果却非常好 ， 这就是方法的问题 。
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