1、改善睡眠环境 。夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子 。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量 。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温 。
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2、选择好寝具 。夏季优先选择棉质床单，因为天然纤维能吸收皮肤表面水分，达到降温功效 。凉席尽量选择竹制或亚麻的，透气、吸热和吸汗性能好 。床头周围不能有强光源刺激，枕头要符合颈椎的生理曲度，枕头高度大约一拳头左右 ， 这样能维持颈部弯曲 。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉，不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松 ， 影响血液循环和皮肤透气 。
3、合理补充水分 。夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分 ， 维持体温平衡 。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担 ， 影响睡眠质量 。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可 。
4、用热水洗澡 。经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨 ， 回到家后人们总是感觉到身心疲惫 。睡觉前泡一小时热水澡 ， 能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡 。
5、擦洗地板或家具降低室内温度 。夏季高温容易影响睡眠质量 ， 在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍 ， 能降低室内温度，让人们美美地睡一觉 。
