1、跑步时不要低头，要抬头 ， 双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害；
2、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担 ， 脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；
3、后背应该保持挺直放松 。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼；
4、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率；
5、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开；
6、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手，掌心向内；
7、保持双肩放松 ， 否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直；
8、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高；
9、沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快 ， 两臂要积极摆动，用前脚掌落地；顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）；
【跑20公里马拉松的技巧 二十公里马拉松】10、要注意呼吸的深度：当跑步时间较长时 ， 适当地加大呼气深度 ， 能最大限度地满足机体对氧气的需要 ， 并且还可以排出更多废气、增大肺中负压 ， 从而使吸气更省力、吸气量增加 。
