1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群 。
2、高抬腿 ， 通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备 。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步” 。
3、后踢腿，难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头?。ù笸惹安嗉∪海岣呋疃龋?。
4、直腿高抬触手 ， 这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤 。
【运动前正确的热身方法是什么 运动前正确的热身方法】5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作 ， 通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合 。
