1、豆类，豆类是蛋白质的重要来源 。很多营养学家呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类食品，是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法 。豆类也富含膳食纤维 ， 在胃里消化时间较长 。这就意味着在更长的时间里你都会感到很饱，从而阻止你吃更多东西 。
2、鸡蛋和香肠 ， 富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天的零食攻击 。在一组关于年轻肥胖女性的研究中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白质的女性更容易感到饥饿 。而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼，大约有350卡路里早餐的女性 ， 很长时间都有饱腹感 。这就说明高蛋白早餐可以延迟饥饿感 。
3、黑巧克力，如果喜欢吃巧克力，可以尽量在两餐之间选择吃黑巧克力 。因为在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低 ， 但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高 。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用 ， 并能促进人体新陈代谢 。也就是说，适量摄入巧克力可制造饱腹感，从而帮助你更好地控制食欲 。
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4、坚果 ， 在日常生活中可以把坚果类当作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子饿时随时可以吃 。研究表明，当人们咀嚼坚果过后 ， 会自动减少食用饭菜 。
5、苹果 ， 不推荐苹果汁和苹果泥，而是建议选择一个脆脆的苹果 。因为全果减弱食欲的功效，是果汁和调味汁都没有的 。其中一个原因是 ， 原水果有更多的纤维 。此外，咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑，告诉你已经吃了东西 。
6、西柚，西柚真的能帮助你减重，特别是经常感到饥饿的糖尿病患者 。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研究人员发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚 ， 他们在12周内平均体重减少约3英镑 。饮用西柚汁也有同样的效果 。
7、单纯的靠饮食去减肥是比较容易出现反弹的 。平时坚持运动锻炼一个小时至一个半小时左右能够有助于减肥 ， 这样的减肥方式也是比较健康的 。
