通常跑步半小时以上就有减肥作用 ， 不过持续时间越长，减肥效果越明显 。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法 ， 是有氧呼吸的有效运动方式 。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳 。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排 。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤 。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低 。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用 。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右 。
【跑步多久才能起到减肥的作用】
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