1、鱼肉，鱼肉本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度 。健身想要肌肉长得越多 ， 你需要越多蛋白质 。所以多多吃鱼还能让你变聪明 ， 提高记忆力，老人小孩都可以吃 。
2、鸡蛋 ， 蛋类是很便宜的食材 ， 而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收 ， 健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白 ， 促进肌肉恢复 。加餐的时候来一颗鸡蛋，让肌肉练得更快哦 。【什么是优质蛋白食物主 什么是优质蛋白食物】
3、瘦牛肉，牛肉血红蛋白铁，脂肪量低，蛋白质含量很高，牛肉还含有不少矿物质等，味道鲜美 ， 是“肉中的骄子” 。健身的人可以选择牛腿肉 ， 是属于瘦牛肉，脂肪少，不会变胖 。
4、大豆，大豆里含有优质的植物蛋白 ， 有植物肉的美称 。多吃大豆类食物可以让你变白，皮肤变好，与肉类想必 ， 大豆类食物的胆固醇含量低，还能补充蛋白 。
5、黑芝麻，100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g ， 促进身体吸收蛋白增肌 。黑芝麻中富含维生素E，能让皮肤变紧致，身材线条显得好看漂亮 。黑色芝麻还有助于黑发、养肾 。
