1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈 ， 双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地 ， 脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部 ， 然后沿原轨迹返回 ， 两侧交替重复 。
【怎么练腰 练腰的方法有什么】2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐下蹲，脚蹬地臀发力跳起后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行 ， 后腿膝盖尽量接近地面，同时向左侧转体 。然后跳回至初始位置 。
3、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面，腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
