1、饭后小跑 。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑 ， 然后散散步，不愧为最好的选择 ， 因为跑步能消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果 。
2、步行或骑自行车 。如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
3、游泳 。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。想要拥有更加苗条的身材 ， 就需要多增加些运动量 ， 每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话 ， 那成功就是事半功倍了 。
【怎么瘦下来 如何才能瘦下来】4、转呼啦圈 。每天坚持转转呼啦圈 ， 能够很?很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的 。
