不少已经生育的夫妇都有如下所述的体会 。生孩子前，夫妻性生活是满意的，而在生育之后，因为支撑阴道的肌肉在分娩时变得松弛，从而影响了性生活的质量 。那为什么分娩会使阴道松弛呢？生育后阴道松弛的原因生育后阴道松弛的发生机理，是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨?。虺芇C?。┎⑹蛊涔δ芟陆邓?。另外 ， 分娩时，阴道经过扩张、挤压，可能会引起肌肉受损 ， 以致阴道的弹性及紧缩感比不上孕前 。因此，产后一定要注意适当地进行锻炼，如盆腔底肌肉的运动，以促使阴道部位肌肉的全面恢复 。
阴道松弛的锻炼方法阴道松弛的锻炼方法较多，其中提肛运动（即“凯格尔运动”）简便易行，立位、坐位或卧位均可锻炼，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行 ， 故颇受人们欢迎 。这即是一种物理治疗法，叫做“凯格尔运动”，具体方法如下：
呼吸 吸气时用力使肛门收缩 ， 呼气时则放松，反复连续20-30下，间隔数分钟后再进行一次 。宜在每天清晨锻炼5-6次，日间可锻炼2-3次 。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行 。【为什么分娩会使阴道松弛】
收缩 练习者坐在马桶上 ， 双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉 ， 使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。如此反复，就像反复开关水龙头一样 。初学者可坐在椅子上由后向前缓慢地收缩PC肌 。在收缩状态下，从1数到10 ， 然后由前至后逐渐放松 。此时，脑子里可以想象海边的潮水 ， 逐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练 。
抬臀 结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉 。练习者仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌 。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的 。
夹指 将手洗干净 ， 食指、中指放入阴道内，利用耻骨及尾骨的肌肉用力夹紧 ， 如此反复数次，也能达到锻炼PC肌的目的 。
