1、先沉肩、后下拉 。在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作 。很多玩家只是在重复下拉这个动作 ， 但是却没有做到沉肩 。沉肩 ， 就是要我们的脖子伸出来 ， 肩膀往下压 。具体操作的时候，有两种情况 。第一种情况是全程保持沉肩状态 ， 这样做会更加安全 。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤 。
【高位下拉的标准动作女生 高位下拉的标准动作】
2、双手握距越宽，手肘就越要朝外打开 。高位下拉的时候 ， 有些人建议手肘超前，有些人建议手肘朝外打开，一般来说，这个并不固定，具体要看我们的双手握距 。窄距高位下拉针对我们的上背部厚度，在做的时候背部挤压感会更加强烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条 ， 但是不太适合挑战重量 。
3、并不是拉得越低越好，太低会导致腰部代偿 。很多玩家在接触健身的时候，都往往认为动作幅度越大越好，其实并不是这样 ， 动作幅度越大，涉及到的肌肉就会越多，有时候也会超出目标肌肉 ， 造成一定代偿 。
