1、不要急于求成，俗话说，不要一口吃成个胖子 。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子 。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理 。第一年可以将体重减轻10% 。一年后再确定减肥10%的目标 。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状 。
2、制定减肥计划，如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律 ， 饱一顿饥一顿 。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式 。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量 。对待运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯 。
3、运动加节食 ， 有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋 。认为只要多运动，便能把它消耗掉 。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 ， 两者缺一不可 。
【减肥成功后怎么才能不反弹 需要怎么维持】
4、摒弃不良习惯，大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%) ， 少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%) 。复合碳水化合物 ， 如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量 ， 还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量 。
