传统观念，女性生产后，调理1个月之后就可以出月子，但事实上，女性身体完全复原，至少要经历42天以上，出月子后仍然要好好调理，那出月子吃什么好呢？高蛋白食物出月子的女性，要增加蛋白质的摄?。环矫婵稍銮孔约旱奶逯?，另一反面有利于母乳喂养，因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等 。
适当补钙出月子的女性，可能会有腰酸背痛的情况，除了去除体内寒湿之外，还可以适当补钙，而且母乳喂养也需要大量的钙质，可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类等 。
补充维生素维生素的供应不可缺少，对产后身体恢复很有帮助，要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等 ， 莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤 。
补血食物黑豆 黑豆一直被人们视为药食两用的佳品，其性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；产后肾虚、血虚者多吃有益 。经常食用可防老抗衰、增强活力 。
乌鸡 乌鸡的营养远远高于普通鸡，内含丰富的黑色素，蛋白质 ， B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，是补虚劳、养身体的上好佳品 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。
猪肝 猪肝也有补血功效 。100克猪肝含蛋白质19克、维生素A4972微克（是瘦肉的113倍）、铁22.6毫克（是瘦肉的7.5倍） 。猪肝不但含铁量高，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来 ， 猪肝都是补血（补铁）的最佳选择 。
出月子食谱推荐阿胶大枣粥 阿胶10克，大枣8枚 ， 糯米50克 。将阿胶捣碎备用 。大枣与洗净的糯米煮粥，快熟时放入阿胶及适量白砂糖，再煮片刻即可 。早晚各吃一次 。
功效：补血养气、滋补身体 。适用于产后眩晕心悸、面色无华者食用 。
羊肉当归黄芪汤 羊肉500克，当归30克，黄芪25克 ， 党参25克 。将当归、黄芪、党参装入纱布袋中，与羊肉、生姜一并放入锅中熬汤食用 。每日1剂 ， 分两次服食 。连续服食10~15天 。
功效：补气血 ， 健运脾胃 。适用于产后气血不足，腰酸肢冷等 。
党参黄芪母鸡汤 党参、黄芪、山药、大枣各50克，母鸡一只 。一并放入砂锅中 ， 加清水熬汤即可，可分多次食用 。
功效：益气补血，适宜产后的调补 。
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