【怎样既快速又不疼地练成竖劈叉】建议采取以下方法来进行原创改写：
一种有效的劈叉练习方法是使用竖叉姿势 。竖叉是将一只脚架在小凳子或楼梯上，然后保持这个姿势约4至5分钟，并在起身后进行踢腿 。每天完成踢完腿后都进行竖叉的练习，尽可能多地进行重复 。在竖叉过程中，一定要感受到痛感，因为没有痛感的话效果不会明显 。即使感到疼痛，也要坚持下去，因为这样可以锻炼意志力 。最好能坚持每天练习劈叉!但请记住 ， 劈叉要一步步来，不要着急 。如果膝盖弯曲，那是因为力度和姿势不正确 。在膝盖弯曲的情况下，可以用双手紧压膝盖，上半身挺直，头正对脚尖 ， 慢慢向下压 。当感到疼痛时，可以缓慢下压 。当觉得无法再压的时候 ， 可以停下来，保持那个姿势不动 。
