1、腰果——补维生素B 。维生素B族是头发生长的必须品，但人体又不能合成VB，只能从少量食物中获取 ， 腰果中不仅有维生素B族，还有丰富的碳水化合物，腰果和虾仁鸡丁更配喔 。
【常吃四种坚果头发想不好都难 吃坚果有利于长头发吗】2、榛仁——氨基酸大全 。除了其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发变得黑又粗 。
3、核桃——健脑标兵 。核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感 ， 促进毛发生长等都有重要作用 。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。此外，核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度，头皮更温润，不易受伤，毛囊更健康 。
4、花生--平民贵族 。好吃不贵还营养 。花生脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高 。头发就是蛋白质组成的，多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食 ， 含有较高热量，一次不要吃太多喔 。
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