【脚腕力量训练 脚踝肌肉训练】1、坐在椅子上 ， 把跳绳或长绳子踩在脚下 。
2、拉住绳子两头 ， 向左拉使脚腕左倾 。
3、对抗绳子的拉力，脚腕发力右转 。
4、脚腕右倾之后 ， 将拉力转向右边，脚腕发力向左转 。
5、重复以上动作，换另外一边做同样的练习 。
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